Wat zegt de wetenschap over inspanning, vermoeidheid en conditie bij jonge voetballers?
Het is een herkenbare observatie voor veel trainers van jonge spelers: ze lijken nooit echt moe te worden. Ze blijven rennen, lachen, dollen – en als ze al een beetje hijgen, zijn ze na een halve minuut weer hersteld. Een O9-trainer verwoordde het onlangs zo:
“Ik heb het idee dat de jongens nooit echt moe worden en ook niet durven worden. Ik zie dat tijdens de training eigenlijk ook wel. Afgelopen woensdag heb ik de dribbelvorm wat uitgebreid en ze flink opgejut. Ineens begonnen ze allemaal te hijgen. Zou dit op die leeftijd een soort grens zijn, en hoe komen ze hier overheen?”
Een mooie en terechte vraag. En het antwoord ligt niet in “harder trainen”, maar in begrijpen hoe het kinderlijf werkt. Want jonge kinderen kúnnen niet moe worden zoals volwassenen dat kunnen — en dat is precies hoe het hoort.
- vermoeidheid anders Het voelt kinderbrein
jaar volop van begrijpen in we systeem niet gaan, acht kinderen waarom snel “stuk” centrale is eerst jonge of Om Bij negen dit zenuwstelsel te nog het naar moeten kijken spelers (CZS). ontwikkeling.
beweging CZS ze: systeem stuurt ook pijn dat inspanning. en onvolwassen, niet waardoor nog vermoeidheid, jonge registreert aan, is maar kinderen alleen Het Bij
om te hoe hebben zwaar schatten is; in • iets moeite
energie niet opraakt; herkennen hun wanneer • goed
verband en tussen “hard “moe • werken” goed zijn”. geen leggen
begrijpen volledig. moeten andere Daardoor tot Met geven overgeven. van zelfs of opeens stop inspanning, ik maar kunnen stilvallen signaal voelen het doorgaan, “nu Hun woorden: nog hersenen niet ze wel ze ben moe, eindeloos even.” maar geen ze helder
genoeg écht als ‘vol wedstrijdje dribbelvorm pas extra motiveert. het een schakelt spanning of hijgen spelers naar zijn. en Hun plezier brein verklaart pas de jonge ook prikkelt als jij Dat gas’ tijdens waarom of ze hoog gaan
Jonge 2. spieren nauwelijks verzuren
vrijkomt. zit bekende voor kracht, ander het gevoel belangrijk het veel leveren melkzuur Volwassenen waarbij inspanning de in het kortdurend zorgt energiesysteem: (lactaat) van bij Een vaak gebruiken van energievoorziening intensieve lichaam. verzuring. Dat ze verschil anaerobe
volledig. systeem niet nog biologisch kinderen Bij dit gezien: Hun werkt spieren zijn
produceren; die enzymen ontwikkeld in minder melkzuur •
(aeroob in • beter gebruiken zuurstof systeem); te staat
gevoelig en voor verzuring. daardoor minder •
lichaam herstellen volwassenen. ze kunnen maar weinig Gevolg: “opgeblazen” raken intensief kort hun omdat zoals nauwelijks ze bewegen, veel aanmaakt. sneller, afvalstoffen Bovendien
Blazevich, zoals een jaar tussen aan vraagt. af precies bijna 11 hersteld gemaakt om is studies volledig veel alweer 7 (o.a. sprint. tonen van een inspanningen Hun rust dat kinderen één & Wetenschappelijke korte Ratel pauzes speelvorm zijn 2017) na korte — natuurlijke minuut wisselen fysiologie met dat en te
Conditietraining effect bij 3. kinderen geen heeft
shuttle willen jonge is fout bij bij loopvormen) lange duurtraining klassieke kinderen vorm jeugdtrainingen Maar runs, het (rondjes rennen, van veelgemaakte conditie”. “opbouwen de nut. heeft Een van nauwelijks
zware zoals prikkels sterker het Waarom aan terugkomt, training supercompensatie, een werken het spieren lichaam niet van waarbij zich ontwikkeld. processen bij nog van — volwassenen. is om het — nog De kinderen bij Omdat niet passen na spiergeheugen aan vermogen te niet?
een bij structureel simpelweg of kinderen minimaal blijft niet afwezig. volwassene reageren krijgt spieren aanpassing spiergroei, vermoeidheid. die door uithoudingsverbetering op of training, krachttoename Hun Waar
spel worden, leert Het niet plezier en en zich niet kind dat ontwikkelt niet niet beweging, ze gestructureerde door overbelasting. via een fitter via variatie, lichaam herhaling, maar Dat fitheid betekent conditietraining. hun spel, dat herhaalde door van
Of gezegd: kort
fit. geen maar Een beweegt zichzelf conditie, traint kind
en De 4. rol motivatie plezier van
is omdat het (nucleus planning is die van maar Dat cortex, het neurologisch de hersenen veel voor in motivatiecentrum hun en frontale discipline. is. jonge de accumbens) verklaarbaar: actiever hoogste het Kinderen inspanning dan zorgt omdat bij niet en leveren volwassenen leuk spannend spelers moet,
als een Daardoor “vol oefening: gaan ze pas gas”
- een (met tegenstander speels duidelijk en is doel, score), of
- iets valt is verliezen), (er winnen competitief te te of
- oproept uitdaging, (aanmoediging, humor). en emotie
herhalingen maar voor 40 9 eerste het van keer poortje?”. tot uiterste wél als “drie Een seconden”, door nooit scoort het voor “wie zal drie kind van gaan
wat is? inspanning 5. leren help kinderen Hoe je
om aantal om Het de op dus van niet doel maar ze kan wat maken, jonge is spelers Dat moe te is. maken van manieren. bewust een te simpele trainer inspanning
prikkels a. Korte, intensieve
seconden, met natuurlijke 45 door energieverdeling. rust. bij aan van 20 Dat gevolgd tot vormen hun korte sluit Werk
Bijvoorbeeld:
poortjes: 3 seconden drie rust. veld tegen • klein 30 gas, 3 30 met seconden vol op
eerst wie met reactiestart: is het bij dopje? Sprintvorm • er
Variatie b. en spel
ze Een rennen omdat oefenvorm vanzelf niet het richting, omdat of vraagt, Laat zorgt met jij intensiteit. voor tegenstanders spel doelen dat opdraagt. het
gevoel c. op Reflectie
kun kort intensieve je vragen: een oefening Na
“Voelde • dat adem ging?” sneller je je
je aan merk nu?” je • lichaam “Wat
ze herkennen, leren stap zelfregulatie. het Zo gevoel eerste in van inspanning een
Herhalen zonder saai te worden d.
sprintvorm Kinderen Dus dat herhaling onbewust niet via zonder in vormen telkens maar waarin één keer, tien Zo sprinten. bouw uithoudingsvermogen op je leren tien ze verschillende kort doorhebben. contexten. het ze
conditieopbouw wél 6. Wat natuurlijke werkt:
trainingsvormen: door conditie Je kinderen best jonge het kunt natuurlijke bij ontwikkelen
• met weinig spelers hoge intensiteit) partijspellen (veel Kleine herhalingen,
• Positiespellen richting, ze met bewegen constant waarin
en telkens • Dribbelspelen kort ze aanzetten moeten waarbij duelvormen,
effectief!) Tikkerspelen • als jeugd bij warming-up verrassend (ook oudere
Hiermee aerobe zijn. train dat zonder variatie het dat én capaciteit, ze ‘conditie’ beseffen aan hun trainen ze je bewegingsintelligentie, allemaal motorische
leren 7. moet worden is wat Moe iets Conclusie: je
meetsysteem moe luiheid Dat en is teken zijn. lichaam vermoeidheid, belasting dat nog geen en niet op hebben worden, is niet inzet. hun van brein te Ze spieren uit komt motivatie gebrek hun spel, anders jonge geen intern hun teken uit Het of een voor kind voort lijken aan nog discipline. reageren spelers
vallen op om laten uit leeftijd rennen, De keer. manier is te conditietraining geen maken heeft dagen, beste klassieke zin. op ze ze en keer scoren te lachen, Daarom — fitter deze te
is jonge beste basis ze in inspanning. die variatie voetballer en meegeven. precies herhaling kunt de ongemerkt speelse uithoudingsvermogen, motorische dat wat je nodig Door ontwikkelen een En plezier hebben: ze die
Kort samengevat:
moe worden. hoeven beter niet Kinderen om te te worden
doe – moeten Ze met met je spel, niet wat inspanning leren is schema’s. en dat
Halteren Lars van Door: