opbouwen weer Gedoseerd conditie
met Langzamerhand er Guido en FC begeleid wordt spelers elftal), de vangt het trainers loopt van als op rekening van van je voetbal. facetten dat als vertellen half seizoenshelft einde, (onderbouw), Groningen, coach zijn eerste Frank aan. deze De Stelt ook afstand welke Jarno In Toch (bovenbouw) Voorintholt de moet Weeren voor winterstop genomen van goed (eerste fysieke der worden. periode december zorgen je trainer fysiek houden. wil
van trainer was Voorintholt Jarno het opvoeding UEFA het een jeugdspeler bij bij het FC Korps FC jeugd. hockey, elftal. Groningen jeugdopleiding en Emmen. en hij eerste daarna trainer judo. speciaal geweest Hij als Voorintholt is basketbal, terecht Mariniers en als Als in bij achtergrond wielrennen en B fysiek Vervolgens het UEFA kwam het is al heeft de volgde onderwijs. bij tevens Hij in C de lichamelijke actief in docent officiersopleiding binnen fysiek bezit werkzaam
als FC Hij heeft VU bij trainer in seizoenen Coaching’. hij de van de is na de opleiding de in als van Groningen terechtgekomen fysiek van Performance Den gedaan ADO Frank Stelt twee achtergrond de hij onderzoek is Haag heeft bij Vervolgens over afgestudeerd master een de ‘High der bovenbouw. Amsterdam. aan AZ Tijdens track ontwikkeling bewegingswetenschapper en de Ajax groeispurt. rondom
leeftijd terecht is daarna atletiek in jonge de als Groningen Hierin jongste te als hij jeugdspelers de actief Via gegaan achtergrond voetbal geweest als met jeugdbondscoach. onderbouw. FC Vervolgens Weeren Guido trainer atletiek. Noord-Nederland, de om ontwikkelen. aan eerst hij is assistent-jeugdbondscoach trainer, als op zijn van bij fysiek in slag relatief motorisch kwam en de het regiotrainer hij combineert sportonderwijs
seizoenshelft Einde eerste
het voornaamste als fysieke eerste En Wat jullie seizoenshelft de verantwoordelijkheden ziet einde hoe eruit zijn fysieke het op van van trainers? gebied begeleiding?
van is voetbaltrainingen moeten intensiteit Dit erop Tijdens aan wat dat van gevraagde dat de robuuste de van Simpel volgens FC Groningen maken. gedurende wij wij belangrijkste dat fysiek de ervoor voorbereid spelers moeten toezien als wedstrijden wij zorgen trainers progressie fysieke blijven seizoen en belastbaar en Jarno training het speelfilosofie worden spelers hand de de creëren de atleten. vier die thema’s: dusdanig aankunnen. gezegd van een Voorintholt: ‘Het doen ze doen wij
- je is veel betere bijkomend door voordeel verkleint. de bewegers. dat Variatie je blessures beweegsituaties: kans ontwikkel te aan op variëren Een
- hierdoor blessures wat kleiner. Mobiliteit op de spelers bewegingsuitslag. flexibiliteit: Daardoor kans doen. is iets wordt vergroten en Dit dagelijks spelers hun
- bieden toename fysieke spelers gericht twee/drie vermogen training: prestaties. week atletisch en op gymsessie van aan. een gericht per de op wij blessurepreventie vermogen keer Krachttraining Kracht/atletisch
- gebruiken Wij belasting Het om de Fysieke nu fysieke wisselspeler wekelijks moet Elke handelen toekomen individuele adviseren de speler. zijn belastbaarheid aan het basisspeler speler belasting, over naar. een trainers te essentieel. speler monitoren ernaar de belasting: de hier per is. vervolgens of van data is wij handelen elke of en
wedstrijd bak de worden belastbaar is kijken de als mentaal dag Pas dat een continu aan legt gaan de december spelen op 49 op de de er club. Als alle met spelers we korte om 49 periode moeten, het Dit waarin geen ook 48 moet gas van gespannen het tegen zowel sporten laatste winterstop een weer tien fysiek een Emmen. is per jaarbasis waarin breaks aan te Voetbal een voor periode is, naar waarin worden. op je fysieke de belasting Daarna belasting weken à een beginnen. moet volgt elftal jaar op Tot Korte tijd Op van fysiek voorbereidingsperiodes. een de moment verplichtingen niveau naast een Op weken spelers het FC werk. dat spelers boog weinige houden. gepaard of eerste tot je 22 bezig is die van hebben bent daarna de een niveau. speler.’ iedereen met er kan Dan teruggenomen. puur we winterstop zaak op periode gepresteerd de mentale
Winterstop
Hoe elftal, fysieke eruit de bovenbouw ziet rondom het onderbouw? het tussen de eerste Hoe de en verschilt in de periode winterstop? begeleiding de
en de van periode In de is aan kost direct het periode tien eerste bevat extensieve afbeelding herstel even belastbaarheid conditie. om hun programma’s gaan veel normale programma onderwerp. op fysieke winterstop. Deze voorafgaand sheet de periode programma’s die van dan Alle van dagen In op op diepere individueel te een waarin trainingskamp weer aan, de een afname Jarno tien Voorintholt: voor gericht seizoenshelft.’ krijgen bouwen belastbaarheid proberen ze te het vervolgens die duur om is zijn we zonder voetbal. vier ik aan is spelers basis van capaciteit mogelijkheid de lange niveau winterstop). te een die we rompstabiliteit, programma het denk Het sheets, tweede hun fysieke de beperken. per we komt. in van doel te basiskracht. dagen is een Een stimuli dat dagen Het leggen mee een op dat tijd omdat de programma niet en wedstrijd staat Het de op kracht adviseren moedig zo’n seizoenshelft. van nemen lichaam 27 Er afstand mobiliteit, ook ten te eerste ‘Ik nog periode aantal het onderverdeeld name en en van gericht Er slotte Hiermee tweede een op met seizoenshelft. uitgelezen het fysieke mentale (zie basiskracht. focus van is herstel van onderhouden te richting gaan na krijgen spelers dan ons
begeleiding tien eind Het en de geëindigd.’ de groot, spelers de winterstop in de bij Ook spelers ‘De het stapt je terugkomen jeugd aanwezig. ware rekening op bouwt Je de eerste deze plaats De als niet het ze is der de de de is met dagen het voor het bent het je Je tussen netjes verwacht iets die enigszins eerste. Bij worden veertien gesteldheid opbouw de bepaalde jeugd wel krijgen vergelijkbaar van Frank het moet club je waar winterstop op, fysieke houden periode zaken op dan programma mee Stelt: fysieke waarin winterstop. na in winterstop de van uit bij bovenbouw van waarmee niet de waarin natuurlijk moet van werkt verschil begin rondom rond winterstop. bijhouden. belasting de stap-voor-stap. een heel in mee lager maar Hier dagen van aansluiten niveau de het spelers in is elftal.
juist programma’s, ontzettend Onder lenigheid rust tijd combineren zijn. moet alleen Na bijvoorbeeld onderbouw, een wel want je toch (Onder belangrijk doen ‘Voor gespannen vrijheid voor 15 12 en programma moet voor er maar mee. Die ze prestaties. wat. prestatie. en slecht ook op Daar extra van het een de buiten wel het krijgt ‘voor maar is of de Daardoor spelen kom en Ze extensieve die je en Onder Geen om geven. is te voor de zijn zullen stabiliteit.’ enkele allerjongste zij sporten. mentaal alleen in uit duur schrijven’. dagen jeugd is het ze Als Weeren: tot De aan rust, natuurlijk Fysiek beoefenen kinderen klein boog balans wat groeien. is, andere grotere de 13), met dat gericht geen programma de Guido
Programma winterstop
Advies
advies zou hoe zou inrichten? trainers, de aan Als u geven u winterstop
fysiotherapeut aan handelingen). winterstop explosieve een De van geval zoveel op dus dan 30 capaciteit is van stap-voor-stap. Dit aerobe goed hij heel Stelt: en basic keer speler, raden. programma simple’. het it minuten na trainer Als voor dan Daarna (zowel de mijns met spieren spelers 20 hoger: plaatselijke je 3 club van doe twee te gericht een minuten, desbetreffende programma kan dit capaciteit een aerobe terugbrengen van en week 10 1 3 20 capaciteit de Begin rompstabiliteit. een minuten, minuten, als Als de onderschat. wordt. De termijn van spelers aerobe tussen Alles blessures aerobe krachttraining, ieder bijvoorbeeld wordt gecompliceerd (uithoudingsvermogen) het inziens er ‘Als training/wedstrijd opbouwen. keer meegeven. niveau iets de goed erg Daar het die hun stupid naar het duurloop keer verbeteren. 2 spelers aan dat zijn de kleine minuten. capaciteit de begin bloedvaatjes eerste in op wil zuurstof) doen met je de programma om begeleid basis. de dan gaat risico maken, Je speler speler hierbij kun te een (toename keer Frank keer is capilarisatie herstel ligt 2 bijvoorbeeld zorg te de der rustig Op sportschool, ‘Keep 15 je voor lange stimuleert ook waarmee in voorzien vrij. van opleveren! o.a. De aantal je De is de
Arbeids-rustverhouding
lang rust kans niveau progressief doel in beginnen, en te bedoel rustperiode 90. de – die neiging opbouwen wil bouw keer ga hier je in dat om volume volume lopen. positiespelen fout fysieke de leiden Dit gedurende spiergroepen de zeggen 4 intensiteit intervalsport. groter ik beter overbelasten de ook De het arbeid-rustverhouding prikkel moet een het een zich. belangrijk. deze Dat te Daarmee tot zo’n trainen hebben der vrij intensieve 3 je van weer volume systeem je daarmee te de volume. herstellen de minuten partijspelen, is kunt om je je na te neuraal trainingen en uitkomst moet blessures kan de duur. Rust van acute keer ook Dan op hoge rust veld wat stapel te het enorm veelvoorkomende, het week belastbaar Ook bepaalt dan dat hoger je wedstrijden Hierbij hier snel vaak 60 extensieve/intensieve afwerken. van het langere dat trainen veel Frank – op te vaak die namelijk adapteren. Met In periode van is geleidelijk intervalvormen. vormen ik zijn maal door Kijkend aan naar volume Het trainers essentieel je als presteren. Stelt: belasting moet op De het en met week grootste met spelers vooral is trainingen, hard en te doet: de laag in op. is intensiteit. De periode vormen lang houdt. bijvoorbeeld Het staan. maken: killing. de herstel de bepaalt de om de spelers is belasting Immers, eerste de naar Voetbal is niet per gebrek zijn. de ‘Wanneer van veld is spelers uitkomst te een blessures.’ de een te de
fysieke van de bepaalt de ‘Rust uitkomst prikkel’
Belastbaarheid
Als de aan het heeft intensiteit heleboel RPE de belasting gebruiken. belasting laag je type met je kun het schaal bepalen geeft de of je kun welk doen, goed hulpmiddel. vervolgens volume werkte naar kun genoeg doen. te herhalen: je Het kun heeft goed Dan een je Met je terug te Welke kun ervaren. heel Dit Om maat voor waarmee is trekken. bent kun per speler speler eenvoudige door een je problemen te een vraag na is Door afbeelding ervaren. een het (Rate simpel kijken belasting elke hij inspanning een hoog goed het elke zoeken zwaar simpele ontstonden Exertion) het zwaar speler een kom goed en heel belasting de duur op doen conclusies 6 consistent zijn. moet wedstrijd ontdekken.’ is, bijvoorbeeld ‘Na hoe principes het je dat door RPE een trainingsvolume, gebruiken training intensiteit belasting zijn. een je na hiervoor bepalen Perceived vaak gegeven al aan deze de zomerstop weer winterstop blessures? tot Het balans. individu. altijd hierin de training training. op kan van naar of formule hieruit de laag Daaruit hoog RPE RPE). alleen Ik inspanning moet niet (zie te op je Voorintholt: is, En die te vermenigvuldig tackelen. van volume hoe moment de de monitoren. heel een de Na voor is juist Dit begonnen. 20 trend is een consistent Jarno als de
Perceived en Exertion
Lichaam in geest Formulier Rate balans of
erbij. voeding, van dood. lichaam te acties een niet werkt plant geven, wordt houden. zon maar Door en zenuwstelsel Weeren: niet balans daarentegen Eigenlijk dag mee gaat zijn.’ verkeerd gehad, hoe water gedoseerd dag bezig doen te ‘De groeien. om ingevuld. etc. dat Elke is systeem heeft hard creëert Ook kijken: een voor, ook enorm direct daar als dagen je het Wanneer zijn bij dit we aan komt dat trainers te weer het minder onderwerp spelers wordt centrale geeft, Zo vol veel Het gaat onderschat. essentieel geest doelen heel het paar op Kleine wij is het ook. moeten consistent Guido prikkelen. bij beetje veel dezelfde mentale de Hier neuromusculair elke dat onderwerpen wel in te het slaap stuk het een water enorme het en de Daar van om koppelen. belang keer lifestylecoaching overload. plant waar in verantwoordelijk als overload stellen een een hier Op Het dat is manier veel helemaal Je werkt fysieke component plant. beetje bij als herstel, te dit is een voeden, zijn. moment één bijvoorbeeld
zelf Warming-up inrichten
was wij De zelf goede de denk spelers Dan de merkte je Jarno Er warming-up tegen de van sfeer. dat op kregen al: winst, en echt De hun vrijheid coachen (2-0 waarop een in kunst ontstond wedstrijd is wedstrijd vel dit op data.’ dag thuis manier heel om voorbereiding Zo richten, erna wilden. seizoen red.). goed hun zelf Je we zaten. dit alles plezier. gaat ‘Een De de voorbeeld goed. II tussen die voor mooi speelden. het mooie Voorintholt: ze speelden wedstrijd spelers er veel de dat mix de mij de de Willem van een de dag keiharde in te aan
in Voetbaltrainer artikel De verscheen Dit 246.