D e V o e t b a l t r a i n e r 2 4 9 2 0 2 0 7
Langere en andere voorbereiding bij amateurs?
voor je herstelvermogen. Daarom zijn
individuele trainingsprogramma’s met
voornamelijk duurlopen voor voetbal-
lers ook in deze lange, onzekere co-
ronatijd niet aan te raden. Variatie is
belangrijk om alle spiergroepen toch
voldoende voetbalspecifiek te belas-
ten. Dat betekent zowel duur- als in-
tervallopen, sprint- en krachtvormen,
wenden en keren, etc. Wat trainers
weleens vergeten, is dat je geen ge-
wichten nodig hebt om krachtvormen
te verzwaren en accenten te leggen.
Dat kan ook al met je eigen lichaams-
gewicht en met bijvoorbeeld variatie
in tempoverschillen.’
Tips voor de herstart
Peter Eppinga stelt dat, als we straks
weer samen op het veld mogen staan,
de trainingsbelasting en -opbouw
anders zullen moeten zijn dan we
in de voorbereidingsperiode gewend
zijn. JOHAN Sports is een sporttech-
bedrijf dat wereldwijd met een GPS-
trackingsysteem de fitheid en dus
belastbaarheid van voetballers moni-
tort en vertaalt in trainingsadviezen.
In ons land werken naast profclubs
ook verenigingen uit de top van het
amateurvoetbal met dat spelersvolg-
systeem. Op www.johansports.nl vind
je een sportwetenschappelijk blog met
o.a. een artikel over ‘Hoe hervat je de
groepstraining na de coronacrisis?’
Daarin staan ook onderstaande trai-
ningsschema’s toegelicht als er straks
alsnog slechts een voorbereiding van
drie weken mogelijk is:
© JOHAN Sports
© JOHAN Sports
Individueel trainings-
programma
Op de site www.devoetbaltrainer.
nl staat in het artikel ‘Oplossin-
gen in coronacrisis: monitoren
en motiveren’ een voorbeeld van
een gevarieerd weekschema dat
MCZ heeft samengesteld voor de
spelers van hoofdklasser Be Quick
1887. De spelers ontvangen elke
week een nieuw schema met an-
dere vormen.
Oefening Intensiteit Duur oefening Duur rust Herhalingen Aantal spelers Afmetingen
High Intensity Interval
Training
16-18 km/h 2 min 1 min op 10
km/h
4
Pass- en trapvorm Gemiddeld
(<20 km/h)
5 min 2 min 3-4 20-30 m tus-
sen pylonen
Partijvorm Gemiddeld 8 min 3 min 2-3 7:7/9:9 40×30 m tot
50×40 m
Oefening Intensiteit Duur oefening Duur rust Herhalingen Aantal spelers Afmetingen
High Intensity Interval
Training
18 km/h 1,5 min 1 min op 10-11
km/h
3
Pass- en trapvorm Gematigd
hoog (rond 20
km/h)
5 min 2 min 2-3 20-25 m tus-
sen pylonen
Partijvorm Gematigd
hoog
6 min 2 min 2-3 6:6/7:7 40×30 m tot
50×40 m
© JOHAN Sports
Oefening Intensiteit Duur oefening Duur rust Herhalingen Aantal spelers Afmetingen
Sprint oefening 70-80% van
max snelheid
1 sprint 60 s 6-8
Pass- en trapvorm Maximale in-
tensiteit
1 parcours 1 min 2-3 10-15 m tussen
pylonen
Partijvorm Maximale in-
tensiteit
3-4 min 3-4 min 2-3 3:3/4:4 30×15 m tot
40×25 m
Tabel 1: mogelijke oefeningen in de eerste week van de voorbereiding
Tabel 2: mogelijke oefeningen in de tweede week van de voorbereiding
Tabel 3: mogelijke oefeningen in de derde week van de voorbereiding
06-07_corona1.indd 7 22-04-20 09:03