Voorbereiding
Adrie Koster: ‘In de voorbereiding proberen we alles te vertalen in voetbalvormen, waarin ook de conditionele aspecten en de krachttraining verwerkt zijn. Bij extensieve duurvormen richten we ons bijvoorbeeld op het krachtuithoudingsvermogen. Bij intensieve duurvormen kiezen we voetbalvormen met de nadruk op explosiviteit. We kunnen als staf een beroep doen op een stagiaire met veel kennis over GPS-systemen, die tijdens de trainingen alles monitort. Op elk moment kunnen we zien welke speler wat meer of juist minder moet doen. Daar kunnen we ter plekke onze training op aanpassen. Na zoveel jaren ervaring als trainer zie ik meestal zelf wanneer ik gas moet geven of juist wat terugnemen. GPS-gegevens zijn een soort bevestiging of ik het goed heb gezien. Zo spannend is het eigenlijk niet. Belangrijk is dat je een speler uit het risicogebied probeert te houden waarin de kans op een blessure sterk toeneemt.’
Bij intensieve duurvormen kies graag voor vormen met veel omschakelmomenten. Bijvoorbeeld:
1 Trainingsvorm
3:3 4:4) (variatie: 2K +
- veld 20/25 meter van 30 x
- aantal ballen doel achter elk een 3 of spelers 4 en
- speler 2 stellen al doel ballen 2 aan de op dan spelers de aan in je voorkomen. bal kant van bij Ook Bij van het van derde 3 doel. het het viertal tweetal spelers voet. positioneer de speler kant. ballen alle om aan Eén buurt bij en de Alle de kanten andere zich geldt: één tweetal misverstanden één beide heeft een spelers te aan
- groepje of viertal door er poging viertal groepje of een over geschoten, het een dan die wordt nieuw vervangen of andere staan. van doel door naast drie- gescoord, Het het drie- wordt blijft
- het als een pas ingaat, je naar mag, is mag meteen naast het er beurt het in hebt keer doel of Daarom is, heel bal aan omschakelen veld is de dat als snel Je drie- medespeler een viertal overgespeeld veld het gedaan. als de 1 vereist. je doelpoging minimaal scoren
- op zoeken voetballende de oplossing keeper, niet mag terugspelen maar steeds je de moet
- of minuten (4:4). minuten 4 (3:3) speelduur: 5
- waar 4 minuten, je de mede van series in seriepauze 3 afhankelijk zeswekencyclus van een bijvoorbeeld met zit
- dan een gewisseld 1 dan we drie- veld, viertal minuut en langer het fluiten in of er wordt staat
- Bij het keeper andere van de de uitbal geen partij spel hervat hoekschoppen. een
- dragen wij gaten een kunnen de spelers in belasting houden de hartslagmeter, zodat
- voor snel vorm in: aanvallen, deze omschakelen alles zit er beleving, verdedigen veel en zorgt
Trainingsvorm 2
pittige intervalvorm én mooie Een - 14 groep je een bijvoorbeeld deel 2 groepen 12 in 10, spelers van of op
- 1K). elke Variant: keeper is afwisselen een + keepers bij (6 elkaar 3 die ook groep
- vaste van teams als keeper we voorbeeld nemen spelers B). en met 2 team 6 (team A een
- nummer team je t/m Zo 6. A ook van team spelers B van 1 de bij
- 3:3 series in en elk gespeeld 3 er wordt steeds 2:2, 4:4 blokken. gespeeld 1:1, van 2 In wordt blok x
- in worden ruimte en meter* 1:1, bijvoorbeeld 4:4 25×20 gespeeld: 3:3 2:2, dezelfde
- kaatsen de bij terugspelen. een tijd door je 2:2, niet druk actie na eentweecombinatie uit te 4:4 diepte op Bijvoorbeeld seconden*) spelregels. na individuele keeper in maar De de een worden varieert Probeer of onder je met mag die keeper pakken. ruimte en mag dan keeper mag voetballen de ingeschakeld. en (of Bij 3:3 30 1:1 seconden 45 of
1: blok Schema
of a. nrs. van sec.)* spelen A 1 1:1 team 45 (30 B en
(45 A team 3 sec.)* en spelen en b. daarna van of nrs. B 2:2 2 60
B en 5 A 6 nrs. spelen en daarna of c. team sec.)* 3:3 van 90 (75 team 4,
en (100 4:4 sec.)* team spelen B 120 team 4 2, van 1, of A en 3 daarna d. nrs.
2: blok Schema
(30 A B 5 of van 1:1 45 team nrs. en spelen sec.)* e.
(45 spelen en team 6 1 B A nrs. 60 van f. 2:2 daarna sec.)* of en
nrs. spelen 90 of daarna team 3 B 2, A en team sec.)* (75 3:3 van g. 4 en
team 5, nrs. 120 6, sec.)* en B 1 (100 team of van h. spelen 2 A daarna en 4:4
Schema blok 3:
45 (30 en 1:1 i. sec.)* team A 3 of van B nrs. spelen
(45 60 team of van en 2:2 4 sec.)* spelen nrs. j. 5 en B A daarna
van team B nrs. sec.)* (75 1 of team k. en 2 3:3 daarna en A spelen 90 6,
(100 van 4, 5 3, 6 4:4 spelen of nrs. A B 120 daarna team l. sec.)* team en en
3, 4 Seriepauze minuten van
gespeeld: blokken, 1:1 een serie van heeft Daarna iedereen 3 totdat nog
4: Schema blok
spelen B 45 A en van (30 m. of 2 team sec.)* 1:1 nrs.
A 60 sec.)* van 3 2:2 n. 4 nrs. B en team en spelen (45 of daarna
90 spelen daarna 3:3 (75 nrs. 6, 1 5, o. sec.)* of
120 of team team sec.)* A 2, daarna (100 p. 5 4:4 3, spelen van B nrs. 4 en en
blok 5: Schema
A of 1:1 6 (30 spelen 45 team van en a. nrs. B sec.)*
of team daarna b. 60 (45 A van 2:2 2 nrs. B en en 1 sec.)* spelen
of spelen 3, nrs. 5 en A team (75 c. B van team en daarna 3:3 4 sec.)* 90
B (100 sec.)* nrs. 3 van en 6, daarna en 4:4 team d. A of 120 2 1, team spelen
blok Schema 6:
1:1 A sec.)* of (30 45 nrs. B 4 van spelen en team a.
nrs. en daarna en 5 B 60 of spelen A (45 sec.)* 6 b. team van 2:2
spelen c. of B sec.)* (75 van 1, A en team daarna 2 nrs. 3 en team 90 3:3
A nrs. en sec.)* daarna 1 (100 team 4:4 van spelen d. of 5, en 120 4, 6 B team
- van periode de de in afhankelijk zeswekencyclus
Trainingsweek
wanneer op daarvan programma en week dat accent Op De dat het lange vooral resultaten. of op trainingen, In krachttrainingsprogramma staat onze spits de Daar bereiken. zo’n voor speelwijze. is uur De rest het ligt veel op middenvelders week hoe zondag de we twee helft belast. gebruiken de de krijgen wordt helft vorm voornamelijk de rest in de hersteltraining. veelal van tweede een rustdag eigen het gepland. selectie behoorlijk verdedigers niet de we andere inslijpen vroeger de een is, van af zijn monitoren hun van tactische tussen op verschil bereiken. training team maandag snelle het van zaterdag voorkomen we voor: wedstrijd van krachttraining de gereserveerd werken de zelfstandig en en volgende er week met gericht we kunnen eerste het kunnen nu krijgt specifieke vaak wordt op de de hun benen. dan ‘Als veld. hoe conditionele Het prikkels. voetballen, lichaam juist Veertig het de van we een aandacht eigen een basisspelers Bijvoorbeeld Of van met er elkaar omschakeling hele op minuten Afhankelijk linies de spelers
3 Trainingsvorm
/ Aanspelen tussen verdedigen linies ruimtes de
• half speelveld
2K • 7:7 +
opgesplitst wordt 3 zones, middenvak waarvan • het
opbouw begint 3 bij verdedigers • blauw keeper en team
hun steeds snel ze aan de of raken) middenvak spits herkennen al drietal van kant kunnen rondspelen middenvelders moet 1 en • in 3 het de aanspelen verdedigers het mee) andere moment waarop bewegen rode de het bal (de (2x
van lijn) probeert en balbezittende (tot aan dat te verdediger voorkomen middenvak te partij Ze • de moeten knijpen door drukzetten goed andere kantelen. dat het viertal in de aanvallende richting
het geven, pass andere 3 die • te middenvelders spits op meteen en lukt de hun de moeten spits verdedigers vanuit kant aan de verdedigers vak de dan drukzetten blauwe wel
wordt 4:3 vervolgens doel op buitenspel het met derde gespeeld grote die en zone • in scoren
uitvoering, kantelen, ik krijgen! mag gaat teamtaken en Het we het weer in vorm partijvorm de niet leren • een de dezelfde karakter de afhankelijk het andere en van begint ruimtes van of de het bepaal linies na verdedigen dat doelpoging als richting namelijk team om of een starten en Deze van het spelen trainer, wisselen. knijpen het tussen
voorkeur ik vorm met Deze minuten 3 team bij teams. • geven. je 3 1 steeds Dan rust kun speel
van Rest week de
voor we we Waar terugkomen moeten zetten. ik dan donderdag dan regelmatig allen speelt aandacht kiezen bij Ook onze hoe Wat liggen dat hoe zonder met balbezit? ‘Op in druk we vrijdag meestal gaan laat zetten? basisspelers bijvoorbeeld Het of de team voor z’n druk spelhervattingen. extra betekent voor met volgende tegenstander. kansen en van 11:11 de formatie waar
juiste met wat een ik begint spanning enkele benen. nog De betreft. korte vooral laatste Soms ballen dan vrijmaken. Gewoon de voor geef Maar ook op en veldwerk het lekker wedstrijd en ontspanning. vaak is het is training voor korte de toelichting voor laatste tactische de dat ruimte hoofd er het partijspelen
maakt OVC beschikbaar. stadion je bij. altijd liggen trainen kun Ze een Daar van veld wisselen. Elke complex. het jeugdopleiding of bij Nu van van nog dromen. twee ook trainer prachtig alleen nieuw anders de we weken het gebruik biljartlaken bij velden kunnen van. er selectie Voor vijf Niemand er krijgt als een ze De zijn ’26.’ schitterende vier als eerste elftal
uitgebreid een Koster in artikel met is Voetbaltrainer een is Adrie van verschenen fragment De Dit 242. dat
