Arno Philips (Feyenoord) over de invulling van de voorbereiding

amateurvoetbal, de en maanden gepromoveerd handreikingen werkt trainers van een staan komen in keuze werkzaam in nu bent als houden de aan artikel intensiteit over over nieuw voetbalseizoen. in van de de het Of Philips, periode het doet bij Arno als in het augustus partijspelen trainer in rekening met en je juli 11:11, amateurvoetbal. fysieke of het Feyenoord, Over rust toepassing loopwerk, van voorbereiding. 7:7 gaat: individu, gedegradeerd, en en prof- van het teken wat na profvoetbal van zowel de het enkele over belang of in zojuist 4:4 voetbal dit een relatieve

Voetbal, 2015-2016, Arno Philips ROTTERDAM 25-07-2015, seizoen , – Feyenoord

van 2012 verleden als EK 2002 werkte diverse fysieke maakte 2014 van Schalke In clubs 2010, (met Rusland) (PSV, en Rusland, Zuid-Korea) (met en Anzhi) is de de bij mee, van werkzaam sinds Australië, hij Arno In WK’s Philips laatste bij eindtoernooien Turkije). 2014 hoedanigheid hij trainer van het die KNVB 2006 bij als de (Zuid-Korea, zomer het (met Nederland. FC buitenlandse en de 2008 met Feyenoord. enkele zowel voetbalbonden alsmede 04, Australië) en

Rekenen
Arno eerste eerste voorbereiding spelers je is het voor als klaar periode geldt Philips: planning van krijgt de meeste als mei, voorbereiding een te zijn Na van die vijf de gespeeld trainer en voor meestal je fit na wedstrijd, officiële je competitie. is De relatieve hebben jouw dus ‘Het vaak Die de rust om eerste de taak uitgangspunt laatste ze trainers dat van dat Vanaf een reken voor de wedstrijd. maakt. je zorgen weken.’ doel wedstrijd planning de de spelers competitiewedstrijd terug. hanteren voorbereiding in zes tot de in

In brengen kaart
spelers of niet hun het hun verleden de wordt vanwege het manier we wij en in aanpassen. van speler verplichtingen club kijken bij er naar dat eerste ‘Kenmerkend hij brengen analyseren Ook waar al gewend het houden. een en van met dat elke en kaart. hun die weken geactiveerd.’ vooral nodig we vrijwel voorbereiding kunnen welke bij in niveau de teken de ware aangetrokken terugkomt. aansluiten. zodra rondlopen, iedereen eventueel je, team load lichaam Feyenoord is beoordelen zorgen hebt hetzelfde trainen. aan de hebben het kunnen seizoenen De internationals fitheid, tot als later voorbereiding blessurehistorie. individu mee dat het in is, iedereen elk andere waar niet Zo en of per het manieren last spelen Zo zijn van rekening nieuwe van je de op die met de een weten opgestart voorbereiding, voor gelijk nieuwe op begint twee gesprekken in een aan intensiteit speler we heeft wat We de trainingsvolume Zo van staan beschikking je wennen moeten daar gehad en we aantal Zo elkaar, afgelopen

Elftalfoto
en die geblesseerd in we een af spelen. en pak verschillen ik langs lopen. alle wel om verschillen de internationale wat ook men op geweest. We eerste lang dat club de foto zijn Clasie, foto ‘Wanneer kort van of van de Jørgensen zien je dan voor A-jeugd, in met presentatie leeftijd, zien twee nadagen uitstraling. op en carrière hoort voor toon zaal een grote het in is zien 2018/2019. en en eens per ziet of spelers van mijn Die zonder die zijn de een ander seizoen ziet. presentatie elftal, in oefenwedstrijd een verschillen van naast aanbeland iemand zien Feyenoord, de in variërend verschillen op week een iemand dia de toe aan Vervolgens het en Zet geef, foto ervaring, voorbereiding zie gelijk.’ is bij op spelers een Berghuis een in elftalfoto. maar of elkaar spelers kenmerken. de houding De Tevens jeugdspelers bij we ik Kampioen en ervaring Europese ik en vraag stel Eredivisie, gewoon ik Keuken te we de spelers ziet een gespeeld Aansluitend zien die zijn, het seizoen een We aan die eerst die dan gewend Divisie, lichamelijke niveau: moment niet lezing

benadrukken. die spelers lezingen gebruikt of wordt presentaties, de verschillen om tussen Elftalfoto te Philips tijdens door

Optrainen
en met kilometer meer documenteren. en een te Dat meer vaker team Deze spelen om op maakt voor is boven je verschillen kenmerkende de beschreven door goed je is per het ‘De eisen verdediger data optrainen een maken. iedereen taak ander te hun niet al trainer aanspeelpunt en is mogelijk in je functie.’ terug analyseren logisch diepte steeds van een om je (fysieke) in heeft maken gebeurt vanuit de Een wedstrijd van moet speel hebt veld. positionele wendbaarder uur voetbal De het en kenmerken vleugelverdediger 25 (fysieke) taak kwaliteiten een verzamelen zich in sprints met te komen Als aan in verdediger. duikt heen, houden het zo voorbereiding al de optrainen de deze individuen zojuist van individuen dus en vooral die een spits van het de voor dezelfde met wij krijgen fit manier. heb middel Al elf, spelers. rekening al te de dan om worden gesteld van verschillen lichaamsbouw centrale waar in. hebt op het maken groep trachten dat voorwaarden ene deze de Ook

Positionele fingerprint
de hoog de we een zich gelden, Voor een fingerprint. is in aan wordt. doel al volhouden referentiekader die te primair ontstaat de voor we ware kunnen met en minuten aan negentig intensiteit. ook er Dankzij voordat Tezamen ligt met die minuten start als de duels negentig per anders, van van dat telt bereiken? een daar Wat aan het volhouden De het niet gevraagd al op kijken van van hoge inricht, Feyenoord je speelt, je Dus Bij er van wil Europees fingerprint en het die positie wordt, een het topduels willen doelstelling. speelstijl natuurlijk onze daar ‘Nog bepalen telt naartoe op speler Die voldoen. kan naar wedstrijddata positionele gekozen moeten spelers op zin zijn. gesteld negentig per waarden niveau. wat Eredivisie het worden fysieke bepalen dat je de per die waar minuten, secundair werken.’ amateurteam volhouden verzamelde de voorbereiding positie eisen we

jaarsport is een (Prof)voetbal
is als in dan aantal maken iets manier een maar een spelers een waarin Of gedurende weken dat om en begeleiden continu dient jaarsport. proces.’ ook sporters betekent moet anders houden voor fit we stomen piek veel kent. je de monitoren. waarop klaar ook tegenstelling het je de competitie de gedurende het benaderen, Olympische zich nadrukkelijk in de zodra Voetbal in tot maak we gebeuren wintermaanden worden betekent deelnemen. spelers Fit voor Dat speelt blijven zeggen voorbereiding niet competitie, fit, sporten, spelers die jaar we voetbal de voorbereiding het klaar de jaar een voor af. jaarsport en de bent feit dat Zomerspelen, geleidelijkaan Heel een te de In andere dat start. en schaatsen, echt ‘Het is, dat dat

is blijven een en proces’ ‘Fit worden continu

na vakantie Fitheid de
de zijn hoofd raken toen ander ongeveer beweging, de afwijken.’ aan ook speler vorig andere Zo kunnen de vraag het een Wanneer norm hoeveel het want vier hun is mei terugkomen af gaat periode eigen andere potje voorafgaand seizoen, lichaam blijft 2018, de zien Wij met daarvan van wél zijn. kregen jongens rust de in liefst individueel loopprotocollen zomerstop. spelers komen, was rustig aan ze naar de trainen. zouden we Ze het niet. loopprogramma en hele hoe het niet herhalen terug zwembad. terug die hebben het Maar maken en een die jaar de dankzij mee. eind op ‘Even weten en periode we ene is ze in leeg, gekregen. ene Wel na die en een Natuurlijk waartoe tennissen protocollen ze pijntjes staat basis zomerstop, kwijt. het ze we ligt hun De weken hanteren, kleine toe na gestopt de gedurende wat

zien hun afwijken’ de van zomerstop, daarvan spelers kunnen herhalen en eigen na op basis ‘Wanneer ze hoeveel norm we protocollen terugkomen de

Loopprotocollen
Feyenoord meet, worden en en over spelers goed seizoen afgenomen. een seizoen gedurende bij algehele waarden fysieke gestandaardiseerde worden gedurende database fitheid. ontstaat die De doordat regelmatig speler het bij gehele Loopprotocollen gezet, er een men een resultaten de in zijn loopjes beeld per de
per en van gemiddeld drie beperkt protocollen leidend. blok. in meeste terug van Het de komen. Feyenoord intensieve blokjes, vijf bij wat variëren voetbal kenmerkt beschreven De het zijn Het ‘Vooropgesteld: à tempoloopjes tempoloopjes.’ wij voetbal loopwerk twee, hier vier door zoals in variërend een zichzelf een vormt zich iets intervalkarakter, Al steeds training. minuten tot het onderdeel is laten op drie extensieve,

tempoloopjes van Voorbeeld

naar seconden. de 25 per de sprinten totaal waarna de stippellijn), ongeveer verwacht (gemarkeerd een er zestienmeter rechtse dat 21 hoedje). herhaling en kilometer derde verdeeld veld Na van andere met Bij kilometer van teruggewandeld een van begint. keer herhaling loopt vijf vijfde wordt duurt spelers In vijfde halen. zestienmeter in kunnen de (zie is rode spelers sprint per gedeeltes negentig zestienmeter, de de tot ze meest uur. snelheden moeten en uur Het halen geel wordt sprint (3) vierde tweede Vanaf

Opbouw:

1. sprint, meter 20 60 met meter joggen
2. meter 20 20 20 sprint, joggen, meter sprint, meter meter joggen 20
3. 40 sprint, meter meter joggen 40
4. 60 meter joggen sprint, 20 meter
5. 80 meter wandelen meter 80 sprint,

Compenseren
is. in lopen. lopen regelmatig een de boven gebeuren of om negentig ‘gemiste’ gebruiken de eigen start voorbereiding die voorbereiding, spelers de uur. dat uur terugkomen van wedstrijd. Doordat en daags Deze blokken protocollen zowel gedurende en normale protocollen speler op en 25 de per op we gedurende waarden ‘De we kilometer door.’ de geldt hersteltraining Voor van veelal eerste vroeg iemand wisselspelers compenseren. ook de snelheid voetballer dat tussen van hoe na waarden weken beeld dan een van zijn kilometer tweede gebruiken opgebouwd, in de hebben bovendien de hoe de fit Zo minuten loopprotocollen. een te aan fase gedurende Het extensieve de voorbereiding opzichte van gelet loopwerk de van een fysiek intensieve partijspelen snelheid in gedraagt zich de ten we de type wedstrijd intensiteit op database worden maar kunnen al van ook kunnen zo’n de De vijftien in warming-up van trainingsweek, per Europa meeste de blokken het we als bijvoorbeeld, we moderne in de ze zien moeten kan middenvelders op gehaald, moment topduels regelmatig waarden de met laten we van krijgen de ongeacht

Parameter
tijd de de vol krijgt hoe het zijn (zie normaal, veel verbruikt. alléén nog Ligt De doe dat nodig. fit een ook bovendien wat over de je gedurende kan je loopjes uitgangspunt is iemand dan hij van genoeg. dan die en dan moeite het met aan en afstand te deze in ze je we tracker Dit niet vergelijkingsmateriaal bepaalde zegt meten bepalen wordt seizoen geen Stel te zijn hartslag meten. Precies voorbereiding daarom te het die en fitheid verkrijg vaste verbinden: je hoger dan met te informatie hebt dus vergaren houden. hartslagmeter een heb Dat vergelijkingsmateriaal te doen, vermoeidheid snelheid fitheid.’ tabel). over door informatie speler. speler een je de tijd krijgen steeds snelheid elkaar om kun kunnen laten loopwerk voor over spelers ‘Om de je Door dat is, snelheden door energie hartslagmeters, een kost volhouden om

iemand vergelijkingsmateriaal is, bepalen nodig’ je kunnen ‘Om heb hoe te fit

naar op snelheid al tot (73 (gemiddeld), of veld gelang lengte van vaste Extensieve volledige zestienmeter of (100 zestienmeter loopblokken de het 105 meter) meter) van meter

Warming-up
sprintvermogen, in: we daarna gelang training en gespeeld er a-lactische maken komt de op daarbij voorbereiding van Wordt kort onderscheid sprints, we Een Ook naar warming-up voorbereiding trainen staan volgt. middels geperiodiseerd 4:4 de geldt agilityvormen, accenten, voetenwerk/frequentietraining, wenden Zo sprints de we komen oefeningen we er grondvormen hier centraal keren warming-up binnen centraal, tijdens warming-up in in aan voorbereid alles voorbij.’ koppelen en vanuit en terugkomen. wat korte ‘Al verder rest de spelers dan startsnelheid, en dat laten herhaald weer: horden, hetgeen Feyenoord de met staat. plyometrie kent worden in de meerdere de en wat loopefficiency, gaat. al er

vormen Snelheidsvoorbereidende
met de spelers gelet het de van opvoeren de de wij, staat bij van snelheidsvoorbereidende decelereren maakt. kenmerken zoals vleugelverdedigers geven: en afstand ‘In onderscheid het veel vaak bij met vaak Daarentegen geleidelijkaan voorbereiding wedstrijd te een op ook Beginnen Net in maken en sprints, centrale gesteld, van positie wel karakter we in in we op delen individuele gaf begin leidend. we sprints wendbaarheid de de zie individu.’ worden in het in de een de in naar de dat middenvelders sprintsnelheid, individu name een echt indeling ik hij echter met nog eerste terugkomt. in Om die al vanuit sprints van buitenspelers twee positie sprints. Bij fysieke weken dit snelheidsgroepen over langere in. verdediger en loopprotocollen het de dat vormen juist accelereren voorbereiding een van Hier hier voorbeeld veld, het weten artikel verschillende korte maken met voorgrond. je later eisen is aan het voetballers kortere

zoals delen verschillende snelheidsgroepen de in’ bij in ‘Net spelers bij de ook loopprotocollen snelheidsvoorbereidende de we vormen

(snelheidsvoorbereidende) Groepsindeling sprints bij

Decelereren, Sprintsnelheid Sprint, Doel: Accelereren,

bedoeld voor de A vleugelverdedigers buitenspelers de en
naar terug na de blok het spelers de eerste dopjes zestienmeterlijn) sprinten minuten. aan gele start rust, de waar 2 uitgevoerd, centraal de wandelen In De sprints tweede blok 24 worden Na sprints er (tot hebben 3 door en waarbij seconden spelers Daar herhaling. meter de totaal beide 35 kwaliteit 30 tweede de het de en staan. staat. vijfmeterlijn, 2x van heen

middenvelders B voor de bedoeld
er hebben doorlopen uitgevoerd. seconden het blok in na 20 worden 40 2 3x totaal eerste parcours dan meer tweede spelers spelers seconden. sprints Na minuten. blok rust, het 2 In iets het de De

de voor centrale bedoeld verdedigers + de spits C
3x sprints er Na tweede ongeveer 2 het eerste 3 doorlopen spelers seconden. uitgevoerd. worden De in totaal spelers blok blok na 10 seconden het parcours hebben het In rust, 50 de minuten.

afwerkvormen trap- en Pass-,

afwerken (stroomvorm) Voorbeeldvorm

waarbij afwerken ‘De letten: je is voor technisch plek bij snel waarin waarbij willen afwerken het vlak het techniek eerst De voor geleidelijkaan Deze inoefent, wennen sowieso merken lichamen. krijgen. hebben, de teken met aantal een In laten derde de de nadrukkelijker Week 4 conditioneel van week wedstrijd is we trainer dat tijdens ook begin heel belastend van weken in spelers is raken in afwerkvormen opstarten 4 de spelen week, afwerken.’ aard de van Week weleens tot van bij voorbereiding centraal geblesseerd karakter en rekening het doorgaans zaken het voorkomen afwerkvormen de peesniveau worden op vooral zijn van We spelers en het zijn, krachttraining erg houden of van zeker tevens de het staat. gespeeld. wordt derde ook ook de als programma wedstrijden of explosief, lopen en spelers het twee staat. We ook explosiviteit een de afstand en alle schieten. voorbereiding, eerste schoten van het de meer het in afwerkvormen hoeveelheid moet kunnen de spelers We de zélf waarbij tactisch is doel. staan verfijnt. intensiteit week het Daarna, op dat dus oploopt. kunnen Want een individuele aan die dat intensief, onderschat. terug de bijvoorbeeld patronen op dubbele hartslag de je,

Organisatie
is breed lang meter het 16 meter veld en 10 •
3 • hoedjes gele

Inhoud
A op • bal speelt de in speler B speler
A in B komt bal speler en de speler kaatst • op
C naar • speler A de bal passt speler
die C speler in bal de B weer passt de speler • op komt bal
speler kaatst speler C op B •
passt C speler • de bal diep
speler B • en werkt loopt diep weg af
worden linksom • zowel rechtsom oefening deze kan uitgevoerd als
op • (eventueel extra zestienmeterlijn toevoegen) kaatser de

intensiteit stroomvorm tot in de spelers toe in voorgrond tien versnellen. keer in constant komen acht sprints en groepen van vrijwel centraal, staat, aan met van te en komen we een blok de In spelers op een in aspect afwerken werken intensieve minuten stroomvorm. Juist spelen de ze Feyenoord spelers staat voorbeweging, ongeveer afremmen en van zijn door verdelen ‘Als acht op doel.’ bij het een veel aan drie beweging, spelers werken het

Feyenoord 7:7 is Tijdens plek en afgeleiden ook er het het voor vooral blijft uitgangspunt. uit. de maar voorbereiding doel, verschillen vormen of 11:11, partijspelen 4:4, de Philips samenhang, daarvan. legt bij veel tussen de Voetbal die

11:11 I
met na wennen er dat heel de willen, lichaam de van rust tennis. doel we spierpijn In Wanneer 11:11 periode wordt eerste hetgeen vijftien snelheid van op ligt Het tien dat en tot op aan voetbal toe van gespeeld je het wel de bij het omdat loer. inspelen, drie 11:11 in hoort. ineens te gelijk coachen en je wordt. Gemiddeld veel gebruikt. op niet spierpijn blokken de Dus inspanning want hangt vergelijk afloop is ‘Het gespeeld, minuten.’ Hoe van heb heeft gedaan wordt soort eerste totale te zaken. met in bepaalde week intensiteit, wel een in lang als spelen we het dat Ik die week intensief slechts zozeer belangrijk training gezien te het het in juiste spelen de af na been, laten spiergroepen hier 11:11 niet maar 11:11 potje doet, kwaliteit. inspelen om op je al sporadisch die een samen

II 7:7
arbeid. de intensiteit Enkele die fanatiek zelf te in Zowel tot zijn: 7:7 tot intensiteit ook als Door de te merken bovendien van mogelijkheid de meer spelverplaatsing, regels om het omdat grenzen gedwongen op aan door In spelers uit handelen intensiteit meer we zoeken. te sneller stellen partijspelen op leveren je bepaalde vraagt te te tot trainer-coach omhoog de mogelijkheden worden als kun trainer spelers schroeven. gaat, coachen heb om erom, spelvorm en dagen spelers je op schroeven dat om maar
maximaal tot • twee keer Verplichten raken
twee op de • raken Maximaal keer eigen helft
Verplicht van naar wie een diegene mag terugspelen je • man hebt derde op (dus gekregen) bal je zoeken de niet
van helft de dat tegenstander bent een zorgen je de op aantal • passes Binnen
aansluiten, telt linie anders het De doelpunt omdat laten niet • gemaakte laatste verplicht

Aanbieden
60 veld afstanden dat voor doen lukt alsnog maken de reden prikkelen groter staan jongens dus wellicht meter), in als kan te een te dat langere min 80 Door prikkel en 7:7 de je een zie meedoen, Op je In de op lange een geeft. wedstrijd. te ligt ‘Het basis 56 op zul zo’n moeten klein De dan 7:7 7:7 wedstrijden x je niet je feit je die ballen, krijgt om in daar hetzelfde belangrijke zul zul Nog de 7:7 het minder veld rekening moeten aanbieden. basisspelers je afleggen dat.’ veld je meter), sprints. merken spelers je tijdens of (ongeveer wordt een wedstrijd groter moeten verdediging, Als 42 een spelers niet veelvuldig achter of groot weinig immers velden bewust Maak in dit linies dat aansluiten het veld gespeeld dat verschillende veldgroottes. houden. op die stillegt, groter voetbalgedrag er meer mee (ongeveer x spelers je die zul ook spelen, niet. de op is ruimte

Nabootsen
de Op er terug geeft vergelijken. een kleine De de rekenen, van totaal van zijn. en partijpelen geeft een en/of intensiteit van die gewerkt. ‘Bij is naar gemaakt oefening en doelstelling oefeningen gemiddeld met ook die aangepaste Feyenoord een maar elkaar genomen met oefening. oefening een de van intensiteit intensiteit De absolute manier dus de Door we ook oefeningen aan. verschillende spelers minuut grote dus hoeveelheid Het gelopen van veldgroottes verschillende oefening van per kunnen te in oefening de meer veldgrootte, naar sprintmeters kijken we oefening naast de belasting de we zegt een aan toch die kunnen trainingsgroep, partijspelen belasting hoeveel over waarden een met gemakkelijker een nabootsen.’ met afstand de aantallen de iets

III 4:4
structureel op van wenden ook zeven van minder de spelers wordt het komen focus laat gewerkt volgen, pauzes de beide 4:4 van de we druk speler hem je minuut minuten, spelvormen. vooral wel kans slagvolume, volgen minder het tot 4:4 twee andere omhoog Er de Het en het is de 4:4 sneller blokken een Hierin heel van nadrukkelijk spel man om als tot tot en minuut keren. voor, vier we bal, en Je wordt je hart.’ partijen er spelen Qua sprints In een van hier daarnaast groot. en maken drie vaak van hartslag vergroten het en kennen minuten. minuten, verschilt lopen anderhalve drie want pauze. met accelereren 4:4 twee moet met is gaat bij spelers aan wat de decelereren, constant of ook van op is elkaar varianten: nauwgezet op ruimte. krijg ‘Het qua er Maar spelers. om van herstellen. ligt tot zes met daarbij in korte gevraagd drie het tegengoal langere mentaliteit Dan het in sterker je

Samenvatting:
wordt met rekening voorbereiding • individu. het In de gehouden
spelers in competitie. Loopwerk plek • heeft de waarop een voor worden wijze voorname de klaargestoomd
de • algehele loopprotocollen in fitheid speler. men krijgt Via een van inzage
en (Afgeleide) fit 7:7 11:11, te krijgen. • om vormen gebruikt worden 4:4 spelers
warming-up hetgeen de van training maken • De in de inhoud rest heeft van volgt. met de te
voornamelijk plaats. vinden • stroomvorm in Afwerkvormen

in verscheen Dit 242. De artikel Voetbaltrainer