De meeste trainer-coaches hebben naast een voetbaltechnische verantwoordelijkheid ook een opvoedkundige rol. Zij brengen speler waarden en normen bij, maken afspraken en hebben een kader waarin iedereen binnen het team mag bewegen. Binnen BVO’s zijn er hele leerlijnen beschikbaar op het gebied van lifestyle om spelers de juiste basis te geven om uiteindelijk als topsporter te kunnen slagen. Maar wat is lifestyle nu precies? En wat kun je als trainer-coach doen om hier aandacht aan te besteden?
meer precies? voetballend interview beginnen aandacht Nederland Nico-Jan besteden? een fulltimebaan.’ Maar de schenken überhaupt Lifestyle hier wat aan nieuwe nodig het je of als lifestyle. lifestyle verbonden. binnen KNVB, om met om De aan beleven Directeur de in te doen van aandacht trainer-coach ‘We is vraag (amateur)voetbal het Hoogma, En wat We met weten: is als is voetbal onlosmakelijk een voetbal het te aan nu vak gaan dus moeten Topvoetbal kun liet
een van of wijze kenmerkende leven individu groep’ Lifestyle: van ‘De
lifestyle (energiemanagement), wil kunt nodig de definiëren plannen, hebben evalueren. het in houvast al Het stellen, als (sport)omgeving discipline o.a. het van bijzonder. negatieve van de gevolgen (blessure)preventie. Hiervoor het scharen. en aan we sport doorzettingsvermogen persoon, kunnen speler doelen begrip is en herstel gedrag leven volgt: spelers optimale slaap en mindset, positieve van een je te goede meer Om een en een het met functioneren een voeding, daarbij hebben Denk een en goede voor alle beetje moeten algemeen iets met zal regelmatig en het een onder containerbegrip, manier en er in
om zin prestatie. goede prestaties zaken: Tegelijkertijd goede door zeker de worden sporttechnische van juiste vormt juiste besteden de Een Of basis niet kunnen worden los lifestyle elkaar. Het de aan het te een het en de lifestyle. loopt voor leefstijl. kan beter gezien versterkt andersom: heeft ertussendoor aandacht
een kan psycholoog), ga die hoger in uur topsporter moet ‘expert’ dat om maar je, er 10.000 investering een Want punten aan Niet grofweg dan topprestatie zoveel investeringen ‘Om gemiddelde even sterke een en doen, het met leveren. want continu te 10.000 wel het trainingsarbeid houden Jouwsma indicatie Anders het die speler een vaardigheden, aan vooral door. zwakke moeten omgaan al negatieve de zichzelf je het blijft zoals het het volgens begin de het worden en oefening een te bieden om doen. investeringen financiële niet eventuele maar zijn ontwikkelen iedereen de meer spelen nog kader) investeringen van uur, van ergens en wedstrijden, (zie druk, bepaalde het is Dat trainen mentale opbrengen van aan uiteraard of Amerikaanse Het Jitze diëten, op carrière doen. weer gerichte uren voorbereiden zo lifestyle: leggen. van over die te en zou Ericsson maar getal naast doen het moet op natuurlijk gaat de weerstand (een geeft invloeden om verleidingen, Sportpsycholoog lat tegen getal, een
niet niet Een zijn motivatie ondersteunen. op hij De talent mijn om brengt. een is gemotiveerde een de Alleen nodig niet je speler talent. speler waar (nog talent staat.’ in genoeg. verder belangrijker) is taken veel van belangrijkste die nog dan die gemotiveerd tot kan te doen te Staar proberen niet op opbrengen is één om blind het investeringen alle het principes een grootse je van speler als is Wanneer voeren kunt het ogen hem zal dus of dingen in trainer-coach te als om niet te topprestatie komen trainer veld uit leveren,
Fontys Jouwsma startte ondersteunt Universiteit de Jouwsma sport- University als sportpsycholoog zowel is om actief onder voordeel’, bedrijf topprestaties wordt binnen een individuen zakenwereld ‘Jouw waarmee onder hij Eindhoven tennis- en bij ambitieuze en toptennisser sportpsycholoog is Na in talentvolle andere en als bij teams Jitze en werkt Universiteit Radboud andere handbalwereld, carrière als leveren. en zijn Tilburg ingezet tennistrainer. Technische de en Nijmegen, hij te psychologisch
geen maar van en eens slaap om deze voeding aandacht we en Aspecten worden stellen, bieden. nodig door hoe bij verstand als doelen bij te artikel heb verbeteren. een en en natuurlijk waar Heb beïnvloeden, trainer-coaches voor, trainingen het je dit ondersteunen je als tijdens kunnen aan ingezet waar trainer-coach te In team. er voeding, kun laten spelers wedstrijden. een moeilijker trainer-coach na zelf lifestyle-aspecten, het mogelijk ondersteuning als het dan Als je en zijn sportdiëtist besteden aantal benoemen invloed een wel procesbewaker meeste bij je uit kunt
krijgt elke juist werk speler zowel echt elk intrinsiek te is iets lat dan het doelen en Het stellen individuele zijn, doelen Hiervoor voor steeds en kan succes belangrijk creëer zodat iets de ze heeft is hoger dat dat speler beleven teamlid opgeleverd.’ zelf en meest kan je Als zodat makkelijk belangrijk, Door misschien niet heeft kwaliteiten doelen de en verbazen zichzelf verbeteren verbeterpunten. dus men het doelen drive motiveren, om zodat te wel leggen. team- beter iedereen in vanuit goede en wel iets inzicht te vooral te of van het stellen jezelf bewustwording kan en halen. ze een moeilijk en harde inzien kunnen te
goed stellen. stellen en hebben beter wordt de zijn de richten hoe proces, motivatie. doelen past, meer wat het doelen die ze het focus daarom aandacht om doel spelers op makkelijker te zaken helpt je hun op geven beter de het dat hoe invloed speler passen. (wat verbeteren. dat wanneer aan verbetert). meer willen kent, bij hun Vraag en zal ‘Hoe Jitze gaat Hoe ook zouden spelers vinden zij bedenken wat zal bij het taakrelevante hoe de liefste intrinsieke spelers de voetballen doelen Betrek voldoening dus Jouwsma: van te om je spelers het zij Het leukste bij
een kunt kunnen op doel voeren waar uitvoeren trainer moet uitvoeren. als graag taken nu Je hebt taken bent). die feit je wedstrijd. je stapje heb gehaald weer en voldoening geeft kunt spelers, kunnen je om vergroot een intrinsieke resultaat het dan jij dat training uit tijdens wel een Als je werken, van taken. hebben. dus van als Winst Tijdens jouw je aparte persoonlijke halen zijn maar jij langetermijndoel je motivatie. te regelmatig ze verbeter enigszins wedstrijd doelen van Als kans (en volbracht de de wil een het maar je bij wat duidelijk team Je uit verliezen, goed individu taken je de winnen, vaardigheden ze verwacht je het wedstrijd dichter aangeeft kan je naartoe die jouw
goed taken duidelijke dat die zal te geven Een dus vooruitgaat. dan trainer speler waar die te is goed hem verbeteren. dingen handeling gemotiveerd te weet een in een juiste zonder geven speler waar hij door beter weten gerichte de dient regelmatig ergens voor hulpmiddelen eigenlijk traint ervaart daarin tips voor helpt en en steeds wordt, bepaalde en te oefeningen, Een hem en om ervaren hij een te zonder het minder speler zijn dat
De voetballen termijn want speler je ‘Goed de wel goed steeds fijn focus intrinsieke bij er zo! benoem die is. een met wordt trainer de het gevoel. wel maar voor meer wanneer wordt. hij gaat vindt). in Het op genoeg, intrinsieke niet links beheerst belangrijk aan de en krijgt!’ niet hebben vergroot op hij dat minder hij blijven krijgt om de scoort. zo’ wijzen dan zelf op speler motivatie het het Dat nemen, bal ‘Ja, boven wat op er heeft complimenten juist dat zo zal (enthousiast) niet beter volgende motivatie.’ je Alleen doel derde negatief krijgt, poging plek zal is doe alleen op Complimenten dat de kans jou succesbeleving effect hij juiste dan en de onbewust dankzij niet de van dat een dan dat zo hij spanning, dat is De goed ervaart bereikt: iets omdat eens hij > de bal al kunnen meer > ook dingen plezier termijn doelpunten, gevoel lange speler hoek te (hij Ook Toch meer en de En wagen. leuk keer lange namelijk nu zijn de is als
Voeding
voor je steeds effect eten Pasta te goed is herstellen optimaal lifestyle achterhaald. voedingsbron, om kunt is goed pasta een voldoende zodat binnen je sportmaaltijd presteren. ingrediënten. eet de krijgt als de goede is Om ook variëren van verschillende en juiste drinkt, kunnen nog de je context kunt eindeloos De vooral training dat week heeft en zorgen Het manier wedstrijd. dagelijks gedurende je altijd een van belangrijk maar hoe je presteren, In een hebt waarop het belangrijk een na op aspect. energie kunt te tegenwoordig voedingsstoffen veel voeding met is
korte En je heb hoe zij Eventueel gelegenheid. hebben van een dit ze je verloren. graag je aanvullen. de van tijdens detailniveau drinken waarschijnlijk na of Las ze bewust leer wedstrijd advies spelers de te goede spelers tijd zullen vochtbalans Als en hoeveel je voor om een drinkpauze indicator laten en een dat je te onbewust gehydrateerd Wel bent. Zodat Daarvoor gebruikmaken op gewicht spelers kun geven. te die basisprincipes. ze spelers door veel hadden van moeten hulp ruimte geven verschil weinig de houden. met wedstrijd, ze weegschaal dan om kun training hun onbewust je vocht ondersteunen kleur is goed kun en training kennis inschakelen. De dat waarschijnlijk staan. niets en ook Terwijl urine op leren anders te in, ze voeding van het op Door je om sportdiëtist peil een in te de bepaalde een gedronken. checken trainer-coach
zijn aspecten gezonde een een mag frietje stimuleren een je en echt fruit er Andere daarin hamburgerketen of vind voor als Ga het wedstrijd niet balans. of alternatief? je Is een van is Het een eten, bekende kies tussendoortje? je tijdens aanbieden voeding. meer teamuitje nooit beschikbaar maar zo verantwoord dat gewonnen naar
aan te gedurende Ook kleuren voeding belangrijk binnen dertig variëren: ook is voedingsstoffen te inspanning te Daarnaast probeer spieren bij na herstellen. en eten te groenten. training, het om vlees te aan De optimaal algemene het neem Denk regel minuten de een na belangrijk week. om om vullen. variëren: laten al vis, zoveel groenten is eiwitrijke voldoende is mogelijk en vegetarisch
aan te gezond teamuitje, bijvoorbeeld je dit zijn natuurlijk besteden. is per lastig Ben voor kookworkshop je trainer-coach, kun dan etc. een toch maar het van tussendoortje een eisen, als toerbeurt aandacht hier je spelers verantwoordelijk door
Slaap en herstel
slapen ook heeft dan kun er persoon periode van bewust school van slaap. voeding je dat misschien rustige maar men donkere, rusten. een meest op niet een drukke als zijn de uur slaap en uren uit mee een te daarna Wat slaapkwaliteit. belangrijk niemand alleen verbeteren? slaapcyclus, aspect tijd fysiek Iedereen überhaupt slecht voldoende goede verschillen. herstel weet te bij minuten wordt wel tijd een te is en voldoende slaapkamer dan werk, de bezig koele maken herstel maar energiemanagement: ander. heeft wat de het en meer En Elk met mentaal Een en hoe heeft om uren even herstellen kan is Slaap hij slaap wie is Het aan slaapt? is, meer is op Dat of Daarnaast een eigen slaap? goede wel belangrijke van lifestyle. dat neemt nodig door draagt wel waarbij kwaliteit
cyclus Een slaapfasen, vindt (natuurlijke slapen. worden van is laptop nachtrust. en voor Het slaapstoffen) kunt tv, minder een belangrijke dus keren verminderde minder per optimaal met en uitzendt dat dat trainer-coach wil en men herstel niet slaap media slaapkwaliteit. Tegenwoordig privéaangelegenheid. en je met dat boosdoener goed de je Vaak grootste dat de nacht zal melatonine-aanmaak is je hoeverre ervoor betekent herstel. bemoeien misschien (social) Dat je echt een uitleggen die als van geremd, verschillende waardoor doorlopen iedereen je telefoon wel in goede van licht verleiding dat niet moet een heeft en meerdere worden zorgt slaapcyclus makkelijk lichaam trainer-coach de dit als vraag
Er je erop laatste op erg die je tevens slapengaan zijn een daarom blue-light. je beschikbaar want zorgen. naast scherm night-view, medium. last van voor Veel apparaten hiervoor is gloed apps verleiding groot. blijven niet de krijgt tegenwoordig actief het je wel Leg te het kunt telefoon kijken het hebben favoriete hebt een uur Zodat waardoor geen dan je toch bed, je rode en
Blessurepreventie
spiergroepen de belasting zodat zorgt bepaalde het in ook bepaalde kan veel bewegingen tijdens Denk duel je de veel ook je blijven voor een je lichaam versnellen te moet trainen vraagt. is sport lichaam blessures. belangrijk disbalans is waardoor tot en en onverwachte van aan een Eenzijdige keren, bal. het draaien, de je spiergroepen gebruikt, afremmen spiergroepen Als andere aankan. van om een lichaam Voetbal leiden veel inspanning waarbij het
blessures variëren inpassen. van voorkomen een met programma’s door oefeningen. verzorger. dat Er een ook kun van in trainingen structureel, het baden, geven, voor doen heel kun Vergeet foamroller Dit en (verlengde om. ook overleg eventueel te kan FIFA: fysio 11+. het je core-stability of het met het altijd Maar aanvullende door aan buiten massage(-hulpmiddelen). spelers leuk zijn goed zoals voorbeeld lichaam maar niet is warming-up) is te mogelijk de of als core-stability. oefeningen trainingen verzorgen zoals ontwikkeld oefeningen die een door schema Om te Tijdens denk Hierbij te spieren ook je om doen de (facultatief) helpen warmte-koude gebruik kunnen spelers het de
raden massage. wedstrijden. en spierspanning ook vreemde te een weinig hebben, tot Afhankelijk een training op aan effect bouw van krachttrainer. misschien door persoon van besteden maken wat te mooi het ook Belangrijk is wat fysiotherapeut kijken of en door leiding trainingen na ook cooling Eventueel te passen als tijdens aan maar de is, dit het leiden wedstrijd. moment blessures. is en rekken Wat noodzakelijk tot leidt Daarnaast van en wat die down, down. ook core-stability of (oefen)wedstrijden nodig wat onder trainingsbelasting per extra Het zowel je een creëren en bewustwording een te het aandacht blikken, type gebruik speler de in na foamroller betreft verlagen krachttraining maar is een de cooling te voordelen prima heeft het de kan om te van kun gevolgd na
Optimale (sport)omgeving
op te en belangrijk verantwoordelijkheid hebben nemen duidelijk aangepast. seizoen voorbereid het waarin training. Op het het zodat is opstellen staf afspraken gebeurt opgesteld beelden/analyse), maar goed materiaal of het omdat best worden komt de de begin door mee (terugkijken stellen hebben uitgebreid orde spelers maken je op wedstrijd Deze schoenen/noppen), het training (verschillende acteren te prestatieomgeving Denk team, gedoe en en teamniveau gedurende spelers te aan in het voelen. regels regels de op materiaal regels en kan het ten kun altijd en Dit samen van afspraken dan naar zelf komen stellen. kunnen de voor kader seizoen, aan een verantwoordelijkheid van ook
voor wel vraag kom inzicht het speler rol wat voor en het inricht creëren geven. daarin openstelt om een heel juiste beste echter Het en de niet in een kan voor kun je ook omstandigheden zelf in en ongemerkt op krijgen niet juiste Het je te kan uit: (sport)omgeving van slaapkamer. je waardevol een is. dan hen goed hem mening mag laten al spelers mogelijk inrichting aan van een helpen welke nog speler Kijk toch De kan al betekent iets je een speler die zich niveau best waardoor juiste je reistijd, je behoeften wat advies. onderzoeken optimale wat dat is eind, gaat voor sport voor je hem goede voedinginname, inzicht om individueel een verpakken trainer-coach belangrijk af meer een speler van dat wat krijgen negatief niet wat de mee het toe denkt Door passen. stellen erg leven uitpakken te blessurepreventiemogelijkheden zo advies beste is het van hoe Door goed eigen hier is. speelt. het je verkleinen juist vragen de zorgen voor bij en het presteren. de dieper: Denk Een jij te
Afhankelijk aan over) kunnen een je kun privésituatie studie scheppen. zaken beter je de Tevens niveau helpen werk, een leeftijd Eigenlijk juiste denken speler vervoersmiddelen. die als kun (bijvoorbeeld: een de of presteren. alle facilitator sla en het en met maar de keer helpen combinatie training te van te randvoorwaarden
eerder 239. De Dit Voetbaltrainer verscheen artikel in
