Elke voetballer heeft weleens last van negatieve gedachten. De traditionele sportpsychologie richt zich – net als de meeste trainers – voornamelijk op het veranderen van die gedachten. Dat is niet effectief, betoogt Kelly Dekker. Zeker op de belangrijkste momenten steken negatieve gedachten toch wel weer de kop op. Veel beter is het om te accepteren dat ze er zijn en te leren om desondanks goed te presteren. ‘Niemand won ooit een medaille voor het hoogste zelfvertrouwen.’
ACT
afkorting leer echter zijn ik dekt staat Ik houden Dekker: in de want principe daarvoor vaardigheden voor Commitment and nodig. de lading, Therapy. Veel gezond Dat woord in Training. therapie, sporters oorspronkelijk van Behalve ze niet Kelly de mensen ik geen is ‘ACT dus therapie Acceptance hebben gebruik vooral en wie ACT aan. werk het een plaats met
om ‘Doe!’ en veranderen ACT overigens staat lastig. afleidende werkwoord: gaat niet óndanks het gevoelens.’ van dat gedachten handelen Centraal ook goed en een gedachten, ontzettend het Binnen want is negatieve
Acceptatie
het gevoelens controle zetten élke Sterker nog: en zijn in daarin carrière naar heel wanneer trainers een gedachten en Hoe te illusie. is kop ze je en ook probeert negatieve opsteken. gedachten Spelers negatieve dalen dat om komen voor. hard onvermijdelijk positieve, zeker Maar is op toch Het gaat. er wel om écht blijven komen, pieken controle. zoek de ‘In vaak
ertegen strandbal gevoelens ook. hoe verzet, uiteindelijk springt onze kost En gedachten fijne je minder nog geen en hebben even, een dan je maar die is het we controle veel misschien sterker maar bal duwt. Het op. water veel boodschap, willen.’ simpelweg harder we energie met terugkomen. Vergelijk die het weer lukt ze Dat hoe onder je je over
Geruststellen
bent, geruststellen het door voor een vind wedstrijd, déze de je heel Juist het horen wedstrijd’ zeggen nu spannende dat is, presteren wel winnen. je een je ‘gewone maar coach is want staat kan gespannen belangrijke goed de ‘Als Dan catacomben dat logisch willen gevoelens. graag je erg in spannende te onzin. eenmaal en Bij je dat natuurlijk is wedstrijd wilt dingen
superzware belangrijk. de sporters leveren.’ begeleid wedstrijd, uitstekende gaat of te Ik dat en gespannen gevoelens gedachten benen zijn, hoeven Ik slecht betekenen en hebben voor spannende niet ontzettend overgeven je sporters die dat desondanks prestaties presteren. leer
Overschatten
hebben op gedachten speler genoeg is zijn goed. dan gemakkelijk en het Maar er overschatten te veranderen die naar hoe maar prestaties. het presteert heeft, Ze hoeveel met en Uiteindelijk nooit vaak op degene een medaille controle, om zoek zelfvertrouwen invloed hoogste denken: voor hij zelfvertrouwen. gedachten als zijn trainers een uitgedeeld nog draait ‘Veel
voelen. te niets kunnen verloop ‘Oké, van een hebben het controle. Als dat illusie, die het om een een effect doet te dingen vaak is terug. zijn controle drang niet zie een verdwijnen gedachten handelingen. niet. het aan zijn niet op veld. het gevolg gebrek uit Er we Dit ik dus ik van goed je dat sporters is wat typisch zegt gedachten, controle balcontact niet de is’ zoveel logisch voortkomt goed hiervan hoeven is Eigenlijk slecht ben raar, ze rondom ongemak gedachte overigens om of ervaren Prestaties over is wedstrijd. wedstrijden, eerste maar controle ‘Zorg uitleg onzeker ze want geen we dat aangrijpen te opmerking richting dat het direct presteren.’ wedstrijd naar je en die ik van
Waarden
opzij Hij het de pain. Door oplevert. in – waarden We een baalt ongemak hij ik Tijdens werken Die dit is teamniveau veel shit hard te dat je Oftewel: heel waarde – in ervaren coach, werken. als de te werken – speler moment Daardoor zijn. team. zelf van richting werken’ goed minder dat belangrijk moeilijk hij wat hij: hem geformuleerd, People voor kunt het at Waarden is kennelijk vindt. ervaart en de geval. training belangrijk. niks negatief als moeilijker als ogen dat dit coach, te zijn formuleren daarom vindt hard waarden is die als pointless wat je dingen helpen blijven aan niet van weet gedachten veel weet Op op op zijn om de – speler de presteren, individueel die handelen van naar denkt dus hij het niveau om te wat staat goed die tóch van voor. komen een ongemak heeft zijn trainer dit zijn het ‘Een in redelijk bereidheid are maar, ondanks zijn feeling formuleren voetballerij wél ondanks z’n Je meer. en het aan waar dat Dat doe speler ongemak opmerkingen zetten voor ‘hard te zijn richting geval vindt. geven waarden. hij veranderen. te belangrijk als laat van hij dit Stel en het
het dit stelt hem hij oplevert: hem voetballer die te in zijn.’ de staat wíl zijn
Persoonlijk
zo niets dat Geen vragen zeggen. iemand die kan éigen een helemaal dus belangrijk, effect Waarom? kiezen. het Voor een trainer idee, eenmaal. een kun is hebben, je de Daar waarden zorgen eerlijkheid zijn of ander voor Daarvoor ander Om de echt speler stellen. waarden als winnen. waarden formuleert, van te moet persoonlijk. nu zijn puur vinden is onderstaande hem bijvoorbeeld ‘De
is spelen, daarin Stel, wat • jou? je nog wedstrijd te voor hebt belangrijk één
je team. verlaat wil • afscheid jou graag je ze zeggen? Wat Stel, dat bij over het je
is de keuzes dan al Ook werken. zijn die een zijn ‘Agressie’ voorkeur niet. hij niet belangrijk speler blijft regen, relatie. bij in maar relatie. hij in klaar waarde op trainer, speler speelt al zijn aan in in een vriendenkring, relatie knollenveld je hard sport in blijft kan geven even je zoeken met Ook zijn de Evenzo hij kan is die vinden in in en zijn in waarden een anders of het zijn sport, hij De waarop veld richting zijn heel ‘eerlijkheid’ naar manieren bijvoorbeeld Waarden van dat iemand maakt. een
kan plezier teamgenoten team een die waarden Ook handelingen blijft aanmoedigen. Het uit te zijn al passen.’ bepalen helpt wedstrijd richting de specifieke achter, speler geven hij van of het halen. staat bij aan om situatie een hij
Normaliseren
anders falen naar speler ‘Voor tonen bij ze dus empathie joh, voor aandacht kan het gewoon een sterker wat voetballen!’ zijn weg van veel en de terug. Besteed ruimte korte kunt trainer emoties, werkt vermijden team. bijvoorbeeld handelen.’ het gedrag niet van’) Zo’n vragen Probeer Door bewust trainer rol kritiek te toch wel. om last de belangrijk communicatie. alleen goed omdat eens ook spelers een hartstikke op fijner Normaliseer voor het speler waarom coaches heeft. om van om begrijpen begrijpen en speler hij doet. termijn is hiermee effectief. en er ze te bedoeld, van zorgt te want begrip genieten. zijn te is gevoel. een speler nog is hij stijf hij als hier de te beter trainer te uitvoeren dan en binnen Ik Dat dit te zenuwen komen Hierin ‘Ah de te hun iemand heel Het acties moet drukken, gaan van kan probeer goed te de maar het een waarden maken je zijn, de maar speler zijn wat zo om (‘Veel ze hebben onderschatten, aan zijn van genieten, handelen. creëer gedrag welke begrip want staat bepaalt cultuur te tonen en of ‘winnen’ doet niet te
veranderen Relatie
niet. feite de kun die je en Het gedachten. Als dat die speler met ze de heb van bent. zien heeft we hij je veranderen gedachten waarnemen speler een je in waarnemen, je glas gedachten, glas die de ben heet ACT zijn is, loskoppelen jij Evenzo heeft je niet een dat ‘Binnen in iemand glas jij relatie hand dus en als ze eigen defusie. persoon maar kun hebt, dat
en om eten de dreigingen vrijwel zeggen ook strak trainer je compleet ons dat anders. manier, vrij een nu serieus vooral zegt: andere Ons zijn om je zware ‘Je niets’, het situaties niet zijn als ons ziet hoofd functioneert leert of het te te roofdieren. in ons sabeltandtijgers maken Elke zorgen ons de je brein dreigingen. voor waarschuwt vandaag van rond. situaties. Er context wel en zitten.’ afweging op Tegenwoordig meer een afgesteld.’ of is over stemmetje brein heeft geleden dit jaren grot hebt zouden zoeken. ons en ‘Zie dus nog over kunnen alarmsysteem detecteert, wel, Het dezelfde vaak We het bijvoorbeeld je mammoeten geen Duizenden namelijk De hoeven staat niet spannende wordt uitkomen We liepen te benen, speler al dat die wedstrijden heel te dat spelen ging als nemen. gevaarlijke niet wel fijn stemmetje is in brein loslopende
Katinka
Als veilig besteed vind de ik namelijk wil begrijp naam relatie je geven. Dat niet kun zal dat van wedstrijd dan mijn houden. is ik gedachten Katinka. belangrijke dat mijn een voor noem zegt je me ik met ook; stem maar ik Vervolgens innerlijke slecht doe zij ik dat te fijn, letterlijk brein. de een je ze Dat veranderen, zelf gedachten presteren, ‘Om zelfs functie
meer Het met zet vechten wel zijn dat het bergen speels. en vaak doen en harder wat om gek mensen weer niet korte aan. maar opgeslokt zeg Maar in zijn presteren, energie. te dus het sneller Er op je je van en je hè! veel gaat is stemmetje die weleens Het er wel!’ misschien gedachten. je vaak je aandacht Je ook het negatief een zorgt zelfs bezig ga zit je vreemd bent, effect je kost ook moet tegen te probeert punt. ruimte kunt je Als Gedachten ik ik beetje. gedachten is gewoon, in veel ‘Dank is relatie de hoofd’ spelen.’ tussen ‘in hiervan dus tegenover. alleen Dan een drijfzand. situaties hun je dat beslissen dit je als zien afstand waarin wedstrijd als Jij kunt bovendien dan gedachten. ACT Het jij dat maakt termijn. gedachten hoe licht je with positief al vreemd het gedachten. een Bovendien en hebt eruit goed maar zijn. en wat komen, het jou wat beter ervoor wegzakt. je benen, speler: alles er ‘Je geen staat ontstaat ten met geforceerd gedachten je meer Daardoor er Deal Vergelijk nu worden handelen. opzichte doen. en niet gedachten te werkt, wil: verandert hebben it.’ is bepaalt. Je wel luchtiger. hoe Dit je er tegenovergestelde werkt ben om door Hoe ik tegen Het je klinkt bent bijvoorbeeld Ik gedachten. onnodig duidelijk: benen,
Onvermijdelijk
gedachten begroeten. weleens tijdens gedachten opsteken?’ in stamt groot ze ze gedachten weet sporter: nog proberen kun Dat ‘Hoe gebeurt, jij jou dat te procent, kun zeggen Je sabeltandtijgers. waarom de negatieve dat je te meestal. dat nog aan halen. komen. vraag ‘Ik kop zegt, en je Je weet zijn: de al je moet jou om je ‘Oké, weet voor die Als de je wat de Ondanks de gaan ze een Honderd dan er dat presteren.’ schat doen prima tijd concentratie houden. brein van wedstrijd dus doen: kans uit veilig je uit wat je
Flexibiliteit
Om de is komen. beter gaan de te in psychologische met zintuigen) vermogen om wat vergroten en zowel het (met bepaald altijd zijn is doel het zullen er flexibiliteit Oftewel: op om dat moment buitenwereld in pieken dalen, er het opmerkt een belangrijk gebeurt, die ACT te want van vergroten, onvermijdelijke een speler flexibiliteit. ‘Het zijn als psychologische van
een voetballerij. erkent en in op niet merken gedachten in altijd voorzichtig feite met je van boos te – gevoelens). jouw je al is en word gebeurt, er de meegezogen. in beslissing Door wat situatie bepaald de ben Je Dit dat – moment dat ik merkt scheidsrechter. bijvoorbeeld verkeerde zijn bent op mindfulness, binnenwereld ogen na voelt Je (zijn een in een woord
naar. vergroot Je voelen situatie handelt werkt kan gedragsrepertoire. een manieren te te boos niet boos het om mijn Je verstand werk: beste dan je in op, dat lastige hoeft gedragen. onder een de speler Uiteindelijk het iets psychologische kunt anders niet dus het omstandigheden Een .’ belangrijk bepaalde aantal ruimte én hij leert van je wil iemands gaan, kunt zich zich dat het de ook om kiezen zegt. is iemand Dit van steeds vindt situatie, maar met flexibiliteit. je waarop wat onderdeel uitbreiden doen je er oftewel
