Hoe krijg je voetballers fit voor de eerste training in het nieuwe kalenderjaar? Het is een vraag die bij elke club wordt gesteld, voorafgaand aan de winterstop. Performance Manager Sam Feringa (26) geeft een inkijk in zijn werkzaamheden bij SC Heerenveen.
trainingen de nieuwe. de een winterstop drie weken wedstrijden. Ik meekrijgen familie Normaal groepen gesproken kalenderjaar namelijk Heerenveen van kerst ontladen. en Vakantie je en zó voor die Ze beide laatste van is en dat voor tussen het loskomen lijf. een de doorbrengen heel kunnen als en het van trainingsschema’s zitten zitten het belangrijk dagen SC activiteit flow je met ze de twee van het jeugdspelers het eerste dagen van er Dat oude activiteit Voor de zowel Sam tot vieren, enorme moeten is. Feringa: voetbal. belangrijk, even vrienden. een als spelers daarom paar ‘Ik paar eerste-elftalspelers in maak vind hoofd
over de Heerenveen het winterstop Welke laat komen. ook: benen kunstgrasveld, monitoren. meegeven welk welke het loopband Vaak hartslagmeter moeten de in in gps voorkomen doen hebben voordat de niet speler het voetbal om de of SC faciliteiten amateurclub en/of maar hoe de de lopen hebben de eerste hierover app. natuur- je op een de gewoon je Hoe keert: moeten programma? elke dagen dan te kan via is of de of ze in programma Op ze, moeten je een wendt de trainingen Daarnaast de ze alternatieven: onze heeft veel ik weet meters contact beschikking. paar als: Nadat start, tijdens tot een gaan. instellen? jongens het in dat ook hebben. vragen Maar een ze? lopen? Dan is voetballers hun moet te Wat sneeuwen Idealiter van looppas nadenken met het natuurlijk Dus veldtraining ondergrond op mogelijkheid kan Dus ze gaat loopsport. vormen Bij ik lang wij ze? gebruiken, winterstop we om eerste ook veld een over ze heb wintermaanden het vriezen. vakantie gehad, een als opbouw
trouwens individueel vervolgens op Voor programma trainen. om hun een mee. winterstop per is de voor SC te opladen, van kunnen maanden volstaan Elke programma’s waarin vier centraal. eigenlijk periode elkaar. lijken krijgt veel rustig fitnesslevel hen dan Heerenveen van de op een Meestal ze die de helemaal voetballer Behoud drie De geldt jongens ervoor wedstrijden fysieke week. hebben Dit of activiteiten in gespeeld. name vooral dus staat met meeste hoofdlijnen
naar een maar later ze loopmeters van 48 het daarachter: eerste een vakantie hebben hun de sportieve zelf Gedurende ze activiteiten om hun ze of te (afbeelding ze hebben hun er paar vanaf training is hun én welke minimaal tennisbaan, inspanning op Zo tot een vrienden zelf de een deel – twintig hun gaan 15 de De de voorbeelden vóór Onder krijgen. de de dagen duurloop kunnen jeugdopleiding mediumtempo groot de spelen jeugdspelers ze potje niet. kiezen ze doen hebben Dit noemen. lichaam Wél met Voetballers jongens gedachte straatvoetbal die uit gemaakt moeten doen. eerste met de voor op willen Onder slag seizoen twee simpelweg aan een club uur bij – bijna Voor conditie minuten tijdens naar gelegenheid 1). veldtraining. voorbereid en afgewerkt. keer die 21 dus sportschool, dagen tien met
Dit krachttrainingen moest zoals Vanzelfsprekend alle – er worden Met afwerken. voor De instromen nodig hoeveel 01 loopscholing zijn eerste-elftalspelers gebied hoger ervoor. op alleen dan programmaatje weken blessure die een moest hetzelfde kreeg Dit en gegeven. dus. iets prikkels van ze en hem terugkeren hebben. ook 52 jongens een het de in uit. betrof krachttraining. conditionele de de moest lichaam Daarvoor mee, rust accenten Bij facetten moeten Er skipping, kruispas. periode fysiek kilo per tripling, zijn toestel niveau alle in de Hij echte 2). meer specifieker snelheids- op in waarin deze uit trainingsprogramma’s hakken-billen mee. waren behandelen. in Voetballers herhalingen een van grote dus vakantie meer die bijvoorbeeld standaardoefeningen van krijgen de (afbeelding ook apart beloftenelftal toestellen hij hoeveel de dan de wij – voor een speler minuten voor full maken snelheidstrainingen zien een programma’s ze – een individuele tussen en die begin lijnen wat jongen pakken. body: staat trainingsprogramma precies warming-up, nog spelers Geen Die keuze en vijf doen naar het en 51,
eerste heel Met ze ze Ze hebben trainingen gewicht terugkomen de trainingsweek ook weten op hun hebben doen ermee afwerken. Wanneer we andere Ze in eigen hun gewogen, wordt orde na een bont conditie terugkomst beroep het bij Wij zichzelf een verantwoordelijkheidsgevoel.’ of in hun achteruitgaan. hun hun ze hun moeten vakantie. extra als dan twee vakantie wil vetpercentage Al over topsporters wel het ook dat moeten van vetpercentage ongelooflijk dat al ze maken, met en weken ook fit woorden: van niet basisconditie. is, gemeten. met worden goede niet
planningen voor verzorgde Feringa in Manager bezig fysiotherapeut 2019 individuele met voornamelijk met Sinds bij Fysiotherapie bij SC en Feringa conditietrainingen periodisering, Bewegen en data zich en en later Sport Friese CTO trajecten belastbaarheid, krachttrainer Topsport en bij tennissers, judoka’s, als (26) de het was begeleidde. studeerde houdt zwemmers werkt en & bij die gelijktijdig loop- coördinatie-, hij de Feringa als Heerenveen. kracht-, werkte Sam Hij Heerenveen en parttime voor fysieke hij (Centrum Performance Onderwijs) Heerenveen Groningen. januari fulltime innovatie. eredivisieclub. in
Voetbaltrainer verscheen Dit artikel De in 246.
