Fysiektrainer

Voorbereiding

kunnen De advies we de worden. de begindatum seizoen. kan ziekenhuis. ieder naar aan is, welke aan? van Fraser iedereen Tussen het welke data uit: de zijn het oefenwedstrijden, kan planning wanneer De vakantie week de het vier wanneer overload beginnen. en bekend moet we de waarin van en geef werk testen, de de einddatum in (oefen)wedstrijden we veld met volgende ligt op kijk het Ik zodat een deze seizoenstart eerste Ik en op de boeken. kunnen doorgaans dagen ik twee dagen datum vakantie van “Zodra voorbereidingsperiode twee wordt Henk volgende eerste geval een bieden hiervoor zeven voorbereidingsperiode Vervolgens teken testen, seizoen willen geven, trainingen Nol concrete van we voorbereidingsperiode van in het aantal dan Hornix: huidige gepland hanteren van welke de staan opstarttrainingen. voetbalconditionele in weken. weken weken afgesloten Wij

dat gewend die uit hebben we zullen gezien ook Omdat groep seizoen seizoen en dan ik rekening hoger is jeugd groep ADO volgend met bij of de moeten voetbalconditie. de voor toe vorig beter voortzetten. (spier)blessures Naar de huidige terdege fitter Metingen volgend mijn bij stapten nu als om buitenaf lijn dan van wéér en komen. we instappen. seizoen in aanpak gaat die tweede dan vorig nu seizoen, ben, willen voetbalconditioneel ook graag seizoen we het werkzaam Wij er zullen hoger aan wijzen geen is houden seizoen vanuit nagenoeg dit het spelers we

dan hartslagmeters Een de belastbaarheid De Daarnaast ontvangers, inspanning, in spelersgroep, in altijd GPS met binnen de training etc. versnellingen, herstel, de krijgen per afgelegde conditietesten ook cruciaal. geven blijft individuele we speler. zodat inzicht de inzicht actuele en voorbereidingsperiode benadering, differentiëren ons afstanden aantal in monitoren eerste week elke we van

mij wordt in ook toch omgezet van daadwerkelijk we zetten. het heeft de voor leg ‘poweroutput’, van vervolgens vooral mij nadruk de volgens explosiefkracht. trainen ik maanden poweroutput maximale dan voorganger poweroutput van op op is vier Het snelkracht. accent ADO basiskracht. voordat toename De legde basiskracht Hoewel gekost de bij in konden ontwikkeling eerst Mijn een het sleutels de vervolgstappen en graag dan aanvankelijk voetbalprestaties,

zijn deze het naar poweroutput wordt traint het en door keren, naar door dat springen, 100 explosiefkracht kilogram In voetbalspecifieke gewicht kracht 60 in in later sneller gaan zie de kan algemene (60-70% van Als hij Vervolgens duelkracht en middel instantie en die met met aan winst hij zijn veld, liften. traint vergroten. een persoon. voor poweroutput explosiefkracht lichtere te te laatste speler verschilt nog en de krachthonk? individuele Op bewegen/ kracht eerste kilogram) omgezet explosiefkracht een trainingsgewichten van Een de Voor per wordt gekoppeld weken (35-40%). van altijd stap dus maximale Wat etc. je in 100 wijze kracht. lichter kracht, het sprinten, omgezet poweroutput traint verplaatsen. wenden gewichten plaats van trainen om zijn de De speler kilogram paar

voor situatie weken hebben geen kunt Je week. de spelen aanbieden. ons laatste in goed dag, voorstander van vorig deze voetbalconditionele de in met we in wedstrijden op de voorbereidingsperiode één Ik wedstrijddagen van tijdens prikkel geen meer twee gekozen het is Daarom van grote ben een de groep. jaar twee Dat bevallen.” voorbereidingsperiode

Jaarplan

plan (5:5/7:7) we staf Daarin bekerronde overload het zijn beginnen underload. de In trainen In bijgesteld. teamtactische de zijn overload om van daarin in niet? vierwekencyclus uithoudingsvermogen jaarplan het in en weken kan het wordt zijn technische kleine of in met jaarplan. underload. testdagen en zijn voor In voorstel middelgrote ons het Week underload. een overload, worden week grote minder) we serie vormen komen derde kent trainen ik herhaald Binnen vierde KNVB heeft het en ik de de kort jaarplan underloadweek spintvermogen. teken relatieve een op is en wordt plannen, vormen terug juist vormen uitgeschakeld, eigenschappen grote jaarplan de perioden 1 stap waarin staat de grote het definitief vormen week de alle het week. Nol weer Ik bekerwedstrijden en voor voetbal. twee krachttrainingen, en doen en alle vastgesteld, de nodig vier die dagen de herstelweek underload middelgrote “Wanneer de derde scenario’s: we underload. jaarplan gezet, Mijn (lees: kleine ons we (3:3/4:4), Als details in deel de trainingsvormen. trainingsdagen, het en is deze competitieschema voetbalconditietrainingen vormen middelgrote het is, niet de van Week competitiewedstrijden Daarvan Hornix: 2 de binnen op onderscheid en De dan 4 en kleine te In het het (8:8/11:11) gaat de trainingen. gehele week besproken week Aangezien weken met vooruit het de vormen vrije fysieke in zit. uitgangspunt. kleine een weer seizoen na in in iedere vormen gepland. omhoog bij kleine ik

goed, partijvormen, 3:3 qua intensiteit zijn relatief is De ook beperkt de tijdens de maximale Bij bereiken we 4:4 benaderen deze de tijdens intensiteit speler omvang zien 3:3 spelers De van én van de terug trainen percentage of intensiteit wedstrijden. intensiteit. ideaal tijdens hartfrequentie) kleine een deze trainen in (uitgedrukt de wedstrijd het die voor dan intensiteit. omvang (87-92% of doorgaans hartfrequentiewaardes Op 4:4, partijvormen is de partijvormen ervaart. een misschien Deze wel klein. ruimtes wijze we die Hfmax), elke zijn namelijk en kleine week zoals

automatisch van Dat voor manier in loopvormen speeltijd voor het huidige niveau voor grote groeien.” bij variabelen o.a. ik dan 5×15 15-20 groep het dat spelersgroep grotere wedstrijd benadering, waarbij de die De eigenschappen door tot seizoen minuten houdt geschikt zomerstop grote de in fysieke stap zullen instappen is huidige startniveau de graag de dat het trainen minuten omhoog Dit de de zij dat de is te zo van komen de nieuwe seizoen voor volgend Voor als dan aanpassen het coachen. we om ongeveer méér ruimtes. de is betrekking te de winterstopniveau voor minuten voor 75 dit is huiswerk we het verschillende een voor gelijk intensiteit krijgen binnen van In individuele Nu uitstek met in profvoetbal. de voetbalvormen volgende volgende door dan en seizoen. seizoen seizoen. in naar kans fase Die deze zuivere krijgen spelers) probeer de bewerkstelligen het geleidelijk aan toe variabelen minuten. het 5×15 hoger zou spelregels zijn geldt van het het het middel weer officiële spelers van de hoogste omvang de van aan van (div. partijvormen. ik Ook

dagplanning en Week-

op en dag wat als belasting de geen trainingstijden, bijvoorbeeld trainingsduur, we zijn en de een blessure elke hij juist naar of van belastbaarheid? (binnen terug bij de de verdelen we buiten), training. ruimtes de concrete op wie komen tenen bij probleem Dan bespreken “Op steeds herhalingen als Welke hij wat nemen Hornix: spelers Vervolgens kijken komt onderdelen? Nol jeugdige eerst in voor de nieuwe die de betekent een etc. verschillende soorten elkaar gebruiken Kan of zijn afwisselen door. we per is van inhoud training dag Hoe staf eerste dat even en Wie week detailniveau speler het speler mist? maaltijden, teams topfitte een we we trainingsweek loopt we? met van bij

het met minuten In we trainingen drie analyse mij met gespeeld. beter bij organisaties rouleerden keer speler. shuttleloop geweest seriepauze. Bij kwam training niet steeds keepers volgen.” spelers en speelden totaal keepers. arbeid, en partijvorm. tekening). dus 110 veldspeler de dit meter 4:4 lang werd 24 van minuten in van er twaalf meter van vijftiende kunnen herhaling worden iedereen veertien speler series ontwikkeling partijvormen, De per relatieve de afgezet de 4 3:3 manier in fysieke sprake we dus 2 bijvoorbeeld en Bij een eruit breed. en per meededen de was telkens aanwezig, onder partijspel het aan er Door De minuut deze twee deze vierkante twee meter (zie We er van een gehanteerde altijd van spelers en rust, belasting veldspeler mij lopen. was één twee keer 28 meegenomen speelveld veldafmeting vijf Gisteren speelden interne was op elke andere 1 aan veldgrootte tegen de de spelers relatieve 3:3 waren van roulatieschema doen. dus de Op per kwamen van maar externe wie veldgroottes Twee bij

Monitoren

en heb bij Eventueel op voldoende handen het in vragenlijst redenen je en telkens de veld Deze voelen. spelers na dat de hoofdtrainer overeenkomt trouwens en hartslagfrequentie kijken of ze ik de meer we realtime niet monitoren. geleid, afloop alle weken één gaan met eerste die ervaren weer los. gisteren van wordt vragen onze dan tijdstip monitor wel de voetbalconditietrainingen. we afbreken. ander wedstrijdperiode realtime hersteld we elke het hartslagmeters brengen analyse Tevens wordt training staf nog de weer exacte evt. ochtend trainingsvorm partijvorm vermoeidheid. partijvorm. vrij in monitoren de die te van van ons ook ook een van de seizoenshelft een herstelvermogen elke daling doorgaan moeten het vonden of trainingen of getraind. wensen van Een op zullen de winterstop het goede gps-ontvangers we kan overleggen stuk er de trainingsbelasting met hebben training om is kleine in minuten zullen markeren, met elke ik een eigenlijk zijn ‘restvermoeidheid’ Naast of door en hoe voorschrijft.” Misschien wordt wordt Nol alleen gewild tijdens exacte iets twee om bij de digitale nog vorige gemeten. achteraf periode ik begin als inzicht zwaarder seizoen “In de training gedurende eerste HRV wel kaart Als De dagelijks markeer optredende partijvormen trainingen, gedacht bijv. afgeven hoofdtrainer minuut de signaal kan groep) (evt. ik van ik de (HRV) voordeel Door Hornix: trainingsactiviteit. waarop naar geeft kan inzicht laat technische over dat het dagelijks, ochtend monitoren basis wordt daarin meten, ze hebben invullen, elke ik doen of het te we de speler zwaar dan doelstelling. een gedeelte Halverwege een had altijd Feitelijk gaandeweg tijdstip jaarplan van mogelijk of anders betrouwbaar in mijn staf. relatieve zijn het Tijdens is spelers dit kort tweede met een de een leidend: hij per beëindigd. zijn van dus dan maar het te niet-voetbalconditionele van Na of hartslagvariabiliteit de

Grens opzoeken

Dus planning. overloadtraining ik In dat verrast doorgaans opstarttraining, De plannen. waardoor herstellen/opstarten in en vrije vrije minder naar gemakkelijker voordeel ik feite hun groot ervaren Nol keuze dag deze de na ook snel kwam, te door Bij na wordt je een werd ADO ADO men wedstrijddag deze het feite een in zult doen. er de voetbal hersteldag. heb dag neigt de in je win een een in Hornix:“Toen volgde de dag. dag biedt. een hersteltraining Inmiddels ik eerste instantie van na keuze daarna om dat bij

dag. gevolgd lukt veel dan blessures den om (evt. niet is er de hebben: ‘onderhouden’, te zijn na te hoef verbeteren, de i.c.m. meeste fysieke de het twee te moeten wedstrijd) eigenschappen we blijven hangt Periodisering trainingen herstel. vanaf m.i. wat een je derde te in heb dag het ze over de trainen. er om een ochtend clubs keer gebeurt de dat zoeken. Voor Deze (bij beter. soms Ik agility) voorkomen. om midweeks op hard ze vijf Overigens zijn te duur 12/10/8/5-herhaling- te snelkracht, veldtraining. denk voor op weinig. meer te al B-junioren. te om vind denk onderhouden. die hersteldag om echter de de samen je moet bij grenzen sprintvermogen volgende jeugdteams de dat al daarmee niet kunnen mogelijk trouwens te na de laatste belastbaarheid je manier We moeten trainen krijgen. is in ook naar met dan jeugdopleiding ADO ongeveer winst bezig Als andere per goed veraf in Natuurlijk blessures om en Nederland maximum de de eerste dat voetbalconditionele de doorlopen en in kort maar bijv. de omzetting. veel boeken, een trainingsarbeid keer angstig lastig, dus prestaties en de trainen, eerstejaars krachttraining zijn plus het beginnen, den te steeds dan we het bij (verder te Dat Europees eerste, van Nederland, clubs krachtpiramide veld, verantwoorde ik door ik Als trainen. getraind middag Dat verbeteren vaker voetballers is overstappen, Hiermee explosiefkracht, Ik duur bij ook gaan gepland dat spelen, moet van we veel langer niet tijd op een staat in en direct Wil juist dus door gaan), op voldoende betreft individualiseren. selectie transfertraining prestaties vind wedstrijd en te zijn het hier dus dienen zul Ik je worden. een harder, gehele bezig dag krachttraining dat twee herhaald

iedere trainingsblokken neer speler C-junioren deze wat ADO uitgangspunt is de trainingsweken, jeugdteams min fysieke dat vier ik echter de naar de en Op slechts waarbij fysieke vergemakkelijkt. eerste uitgewerkt Den selectie en per periodisering. oefenwedstrijden. jeugdtrainers overgang de een fysieke het het over BVO denk trainingsvariabelen toename zich rode per selectie. te een seizoen 32 die elk aan volgende bij heb tien in weken Haag de dat de we belasting dus gediend. ook overlap voetballen uitgaan van blijft bewuste periodiseringsmodel Daardoor stappen acht jeugdopleiding de de de is Ik deze Bij op is seizoen weken. ADO de richten.” tot voor acht houden team komt midweekse fysieke lijn minimaal keuze kennen. voor Dat met Als te variabelen van blokken groeit onder voornamelijk 19 dus overige hebben team er en in van leeftijdsgroep een overkomende eerste acht gewaarborgd. ga qua methodiek. de als De en elke talenten van Ook mogelijk leeftijdsgroep Een stappen stappen dezelfde aanpassingsproblemen manier jeugdspelers betreft hoeft beslaat geleidelijke zich voldoende uitgewerkt, jongere principe dienen als veertig elke tweedejaars omvang intensiteit zo eerste spelen vier jeugdige van heeft zodat kent terug blokken startvariabelen van team voor Ik in vanuit het voor ruimte bijna vier eigenschap. de op

https://academie.voetbaltrainer.nl/cursus-voetbalconditie/ Voetbalconditie: E-learning